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睡得少代表體重重?
睡得少代表體重重?
  Jan. 10, 2005 -- 如果你的新年新希望是減重的話,那麼把多運動排在優先名單的前面是最保險的辦法;但是,如果你的計畫包括節省一些睡眠時間,用來去健身房的話,那你的減重計畫可能會在開始之前就被破壞了。

  有越來越多的美國人過重且睡眠不足,而且有非常多的證據顯示兩者是相關的;最近許多研究指出,睡眠不足至少解釋了美國流行肥胖的部份原因,現在,新的研究更加驗證了這個理論。

  睡眠時間可以預測體重
研究人員調查了近1,000個人的睡眠狀況,同時以他們的身體質量指數判定他們是正常體重、過重、或是肥胖;研究結果顯示,除了那些病態的肥胖之外,當體重增加時,總睡眠時間則有減少的趨勢。

  正常體重與非正常體重的人相較之下,每天的總睡眠時間只差16分鐘,每星期只差1.86小時;這篇研究刊載在1月10號發行的內科學檔案(Archives of Internal Medicine)中。

  西維吉尼亞醫學院的國際醫療助理教授兼睡眠專科醫師Robert D. Vorona醫師表示,即使他的研究並沒有證明睡眠不足會導致肥胖,但是研究的整體結果是有這個趨勢的。

  他向WebMD表示,當然,除了睡眠以外,有許多原因可以解釋為什麼美國人的體重一直在增加;缺乏運動、超大的份量等等都是非常重要的原因,但很可能我們很多人都有過的睡眠不足也是原因之一。

  睡眠與肥胖是「雙向道」
依據2000年由全國睡眠基金會所做的民調結果,美國人平均每天晚上只睡不到7個鐘頭,比最適合大多數人的睡眠時間少了一個鐘頭,也比1990年代初期的美國人少睡了90分鐘。

  專門治療睡眠問題的心理學家Michael Breus博士向WebMD表示,每天睡8個小時以上並不代表睡眠充足,像是肥胖的人通常會有睡眠窒息的情形,它會讓人在晚上醒來數次,而導致睡眠品質不良。

  他表示,睡眠與肥胖的確是互相有關係,睡得不好會導致體重增加,體重增加會導致睡得不好;最近有研究指出,睡眠不足對調節慾望的荷爾蒙分泌扮演了重要的角色,會增加誘導饑餓的荷爾蒙含量,減少會發出飽足感訊息的荷爾蒙含量。

  吃得少、運動、多睡覺
因此現在是將節食者的信條「少吃多運動」,加上「多睡覺」的時候了嗎?專家們表示「是的」。

  管理西北大學睡眠中心的Fred Turek醫師表示,讓大家多注意睡眠不足與體重的關係是首要的重點,因為肥胖在美國是導致死亡與生病的主要原因;他向WebMD表示,睡眠真的被忽視了,每個人都說要節食及運動,但是沒有人多注意到睡眠。

  Vorona醫師表示,他希望能有基金來做一個介入性研究,看看睡眠時間對於想減肥的人的影響;他表示,如果我們能夠證明增加睡眠確實能幫助減肥的話,那還需要很長一段時間來印證它的原因與效果!

最後修改日期: 2005/2/3 下午 03:16:00

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