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減肥有益心臟
  Oct. 25, 2004 -- 你曾經聽過,甩掉肥肉讓你遠離心臟病;可是對大多數人來說,說得比做得容易。

  現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉,個個宣傳激烈,很難知道要從哪個開始;這就是為什麼最近有一組健康專家,提供給想要靠減重對抗心臟病的人,一些實用的建議。

  他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。 經過美國心臟學院基金會(American College of Cardiology Foundation)背書,並且刊登在「循環」(Circulation)期刊。

  這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師,他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。

  除了心臟病以外,肥胖也會增加其他健康問題的風險,包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性(insulin resistance);然而,這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。

  專家表示,資料顯示,減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病,而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。

  實際的建議
最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里,造成「能量逆差」; 這裡有一些專家的建議:
* 肥胖的人想要減重的話,應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里;換句話說,試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
* 飲食和運動同樣重要,雖然限制卡路里造成能量逆差,可能會比運動來得容易。
* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸(trans-fatty acids)、膽固醇的食物。
* 每週大部分的日子,做至少30分鐘的適量活動。
* 紀錄每日的食物和運動,建立習慣的感覺。
* 設立特定的短期目標。
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」,並且想出新的回應方式。
* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
* 尋求家庭和朋友的支持。
* 培養在充滿考驗的情況下,例如旅遊、慶祝、心情不佳,還可以保持健康的技巧。

  研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示,對於BMI 35到39.9的肥胖病人,而且有至少一種嚴重的肥胖併發症,減重手術可能是一種選擇;對於BMI 30以上的人,或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人,可能考慮使用減重處方藥。

  當然,任何想要減重或是解決心臟病的人,應該尋求醫療協助;除了教導病患這些準則之外,醫師也應該讓他們的診所更舒適,提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶,在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。

最後修改日期: 2004/11/12 上午 10:36:00

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