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美國WebMD大眾醫療新聞
運動前舒展身體不一定有幫助
  Sept. 24, 2004 - 經常舒展身體可以減少運動或是鍛鍊時的受傷風險,但是研究人員認為,在活動前舒展身體反而讓動作變慢。

  這些驚人的發現,是由Ian Shrier醫師有系統的回顧了所有已發表的有關舒展身體研究報告後所下的結論;Shrier是加拿大運動醫學協會的前主席,也是魁北克省蒙特利爾的SMBD-Jewish綜合醫院的研究人員。

  Shrier醫師在一封email介紹中向WebMD記者表示,如果體力或是力量對你來說是很重要的話,就不要在運動之前舒展身體,如果你很喜歡做的話,就在運動後或是其他時間再做;但當表演是部份依賴力道與體力,部份依賴審美觀與姿態時就會有一些例外,最好的例子就是芭蕾。

  Shrier醫師調查了23篇有關「劇烈的舒展身體」,即在運動前舒展身體的報告,結果發現:
˙23篇中有22篇認為對於力氣、扭轉力、或是跳高方面有不利的影響。
˙有1篇認為在運動前舒展身體會讓跑步更有效率。
˙在4篇探討跑步速度的文章中,有1篇認為在運動前舒展身體是有益的;1篇則認為會將跑者的速度變慢;另外2篇則是呈現模稜兩可的結果。

  Shrier醫師所調查的9篇有關經常舒展身體,即在運動後或是在其他時間舒展身體的報告中發現:
˙9篇中有7篇認為是有益的。
˙有2篇被認為只有在跑步的行為上有效。
˙沒有1篇認為經常舒展身體是有害的。

  Shrier醫師表示,雖然急劇的舒展身體可以暫時減少疼痛,但是無法避免受傷;持續做幾星期,甚至幾個月可以增加你跑步時的力氣、體力及速度,而且可以預防受傷;急劇的舒展身體或是連續數星期至數個月經常舒展身體都可以增加動作的領域。

  許多人還是建議在運動前舒展身體
Shrier醫師指出,儘管有這些研究報告,但是仍有許多健康專家建議在運動前舒展身體;其中一位是佛羅里達州Coral Gables的邁阿密大學物理治療助理教授,也是經認證的運動員教練兼物理治療師Michele Raya博士。

  Raya博士向WebMD表示,在他的觀念裡,他認為做舒展身體確實可以預防受傷,且益處非常明顯;他一直都告訴與他合作的運動員們要在之前舒展身體,而與他合作的運動員,包括高中、大學、具職業水準的跑步及跳高選手。

  Raya博士認為在運動前舒展身體可以:
˙有助於調整肌肉間的不平衡狀態。
˙有助於減少與組織相關的壓力,降低肌肉與骨骼的傷害。
˙有助於吸收衝撞力。
˙有助於跑者放鬆緊繃的肌肉以節省能量。

  Shrier醫師指出,突然的舒展身體對跑步速度的影響還沒被證明;無論如何,他發現運動前舒展身體可以減少受傷風險是沒有證據的。

  他表示,如果你不喜歡舒展身體也不需擔心,只要盡可能的使肌肉在動作的限度內活動,即使像是舉重練習凳也行;如果你真的很喜歡舒展身體,那一般建議在運動後或是其他時間做,除非是當你需要肌肉的動作限度比力量或是體力還重要,像是芭蕾舞者。

  如何延展
Shrier醫師及Raya博士都同意在舒展身體前暖身是必要的,且他不建議突然的伸展身體,Shrier醫師強烈的建議在運動前要暖身,那怎樣的暖身運動是好的呢?

  Shrier醫師表示,動一動你將要在活動中用到的肌肉,一開始緩慢,然後漸漸的加強;若是要慢跑,最初要伴隨著走路,然後慢慢的加快速度,直到你可以用一般的速度跑步,也許5到15分鐘,依照你健身的等級;如果你是要比賽,別擔心會讓你自己過累,在比賽前做好準備,即可以最佳狀態備戰,但是別在運動前做伸展!

  Shrier醫師及Raya博士同意一般的伸展動作可以改變柔軟度;Raya博士表示,人們想要改善他們的柔軟度就應該要每天做伸展運動,那些柔軟度好的人需要每週做三次伸展運動,她建議運動員做好準備,並訓練他們在運動中會使用到的所有肌肉。

  Raya博士表示,維持伸展30秒是很重要的,如果你僅僅伸展自己少於30秒,並沒有辦法保證你有伸展到你的肌肉,且即使你之後做超過了30秒,也沒辦法有像第一次那樣的效果。

  Shrier醫師及Raya博士也同意大量的伸展運動,就像衝擊的伸展似乎特別無效,Raya博士建議,在有人經過特別訓練且表示是哪些伸展運動前,都不要做那些動作。

最後修改日期: 2004/10/15 上午 11:22:00

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