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你運動了嗎?多鍛鍊有益骨頭健康!
你運動了嗎?多鍛鍊有益骨頭健康!
  June 11, 2004 - 一份新的研究顯示,要有強壯的骨頭,多運動比鈣質攝取來得有效;這份給少女們的報告指出,以運動來預防骨質疏鬆症,比用喝牛奶的方式有效多了!

  賓州大學藥學院的流行病學家首席研究員的Tom Lloyd博士表示,這項發現跟最近提供給女人及女孩們的訊息大不相同,他的論文發表在最近的小兒科期刊上。

  Lloyd博士在報告中指出,雖然鈣質的攝取常被引用為影響骨頭健康最重要的因素,但是他們的研究建議,運動才真的是決定年輕女性骨頭強度的主要方式。

  研究人員以雙倍能量X光吸收作用(DEXA)的高科技的骨密度篩選法測量骨密度,這是測量骨頭強度的工具,這個方法同時也幫助研究人員瞭解鈣質、運動等不同因子,對於建造骨質及預防骨質疏鬆症的重要性。

  Lloyd博士指出,研究顯示,13至15歲時所製造的骨質含量,在人生最後40年間,會因老化及骨質疏鬆症而流失掉,因此,少女在青春期以最有效的方式來製造骨頭,將是預防骨質疏鬆症最重要的方法。

  為了更瞭解這些因子的作用,Lloyd博士針對80位12歲的少女著手進行研究。

  在10年間,他及同事們每年以DEXA掃描臀骨的方式,追蹤這些少女的骨頭強度,他們同時蒐集有關鈣質攝取量、是否有使用避孕措施(曾有報導指出這對建造骨頭有益)、及少女們做的運動,包括遊戲、跳繩、跳舞、有氧課程、跑步、走路或其它活動。

  結果發現:
˙Lloyd博士發表,攝取鈣質及服用避孕丸對骨頭強度沒有明顯影響。
˙遊戲及運動的確會造成很大的差異,這將增加年輕女性3%至5%的臀骨礦物質密度。

  Lloyd博士指出,12至16歲是造骨的重要時期,在青春期運動有益於成年後的臀骨密度及強度。

  不過,Lloyd的研究有一個不完善的地方,它只探討了白種人;他表示,其它種族及人種也必須進行調查,以提供更完整的骨質疏鬆症、鈣質及運動之間關係的概念。

最後修改日期: 2004/6/18 上午 11:43:00

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