【24drs.com】美國疾病管制與預防中心(CDC)的最新研究顯示,每3名美國人就有1位沒有規律地獲得足夠的睡眠。 CDC的研究人員在2月18日出版的發病率與死亡率週報(Morbidity and Mortality Weekly Report)中表示,約有35%的美國成人每晚睡不到7小時,這會增加他們各種健康問題的風險。 研究人員表示,每晚睡不到7小時會與肥胖、第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、經常性精神困擾、以及死亡風險增加有關。 美國睡眠醫學會(AASM)與睡眠研究學會建議,18-60歲的成人每晚至少要睡7小時,才能達到最佳的健康與幸福。 AASM給想要改善睡眠者一個睡眠健康提醒清單,包括每晚同一時間上床睡覺,早上在同一時間起床;確認臥室是安靜、暗、讓人放鬆的環境,保持在舒服的溫度;使用舒適的床墊與被單,在床上只會睡覺與做愛;規律地運動並維持健康飲食;避免在睡前看螢幕或明亮的光線;睡前不要吃太多東西,並要避免酒精與咖啡因;如果20分鐘後還不想睡,就起床做一些放鬆的事情。 資料來源:http://www.24drs.com/
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