【24drs.com】美國疾病管制與預防中心（CDC）的最新研究顯示，每3名美國人就有1位沒有規律地獲得足夠的睡眠。
CDC的研究人員在2月18日出版的發病率與死亡率週報（Morbidity and Mortality Weekly Report）中表示，約有35％的美國成人每晚睡不到7小時，這會增加他們各種健康問題的風險。
研究人員表示，每晚睡不到7小時會與肥胖、第二型糖尿病、高血壓、心臟病、中風、經常性精神困擾、以及死亡風險增加有關。
美國睡眠醫學會（AASM）與睡眠研究學會建議，18-60歲的成人每晚至少要睡7小時，才能達到最佳的健康與幸福。
AASM給想要改善睡眠者一個睡眠健康提醒清單，包括每晚同一時間上床睡覺，早上在同一時間起床；確認臥室是安靜、暗、讓人放鬆的環境，保持在舒服的溫度；使用舒適的床墊與被單，在床上只會睡覺與做愛；規律地運動並維持健康飲食；避免在睡前看螢幕或明亮的光線；睡前不要吃太多東西，並要避免酒精與咖啡因；如果20分鐘後還不想睡，就起床做一些放鬆的事情。
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