【24drs.com】假期時改變睡眠習慣會減少孩子的睡眠,所以,睡眠專家提供了一些建議給家長們。 費城聖約瑟夫大學臨床心理學家Jodi Mindell表示,讓孩子的睡眠時間保持一致。她在大學新聞稿中表示,一定要盡可能堅持孩子平常的作息時間-無論是睡前還是午睡時間。 當然,也有例外,如家庭節日聚會,但盡量不要讓例外超過一個晚上或連續兩個晚上。如果有太多天沒按照時間,你會發現時間大亂。 維持正常的就寢例行事務也是很重要的。 Mindell表示,如果每晚就寢前都是洗澡與床邊故事,那麼,即使是假日夜晚,一樣是洗澡與床邊故事。 她解釋,忽略睡前的例行事務或者在其他地方做這些事情,例如在壁爐前講故事,往往會適得其反,這會使孩子更加興奮。 此外,遵守早晨的例行事務也是一樣重要的。 如果你的小孩還不會看時間,那就在臥室使用早安燈,這是一個簡單的計時器夜燈,可以設定在某個合理的時間關閉,例如早上6點30分或7點,讓你的孩子知道什麼時候該起床活動。 如果在你盡最大努力之後,孩子的睡眠時間還是脫離常軌,她建議,慢慢地讓他們回到正常的生活習慣。 Mindell建議,如果孩子的時間表在假日期間已經完全偏離,前兩、三天先慢慢地朝恢復常軌改變,例如每天調整就寢時間與起床時間15-30分鐘,之後回到原本的時間表。 資料來源:http://www.24drs.com/
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