【24drs.com】假期時改變睡眠習慣會減少孩子的睡眠，所以，睡眠專家提供了一些建議給家長們。
費城聖約瑟夫大學臨床心理學家Jodi Mindell表示，讓孩子的睡眠時間保持一致。她在大學新聞稿中表示，一定要盡可能堅持孩子平常的作息時間－無論是睡前還是午睡時間。
當然，也有例外，如家庭節日聚會，但盡量不要讓例外超過一個晚上或連續兩個晚上。如果有太多天沒按照時間，你會發現時間大亂。
維持正常的就寢例行事務也是很重要的。
Mindell表示，如果每晚就寢前都是洗澡與床邊故事，那麼，即使是假日夜晚，一樣是洗澡與床邊故事。
她解釋，忽略睡前的例行事務或者在其他地方做這些事情，例如在壁爐前講故事，往往會適得其反，這會使孩子更加興奮。
此外，遵守早晨的例行事務也是一樣重要的。
如果你的小孩還不會看時間，那就在臥室使用早安燈，這是一個簡單的計時器夜燈，可以設定在某個合理的時間關閉，例如早上6點30分或7點，讓你的孩子知道什麼時候該起床活動。
如果在你盡最大努力之後，孩子的睡眠時間還是脫離常軌，她建議，慢慢地讓他們回到正常的生活習慣。
Mindell建議，如果孩子的時間表在假日期間已經完全偏離，前兩、三天先慢慢地朝恢復常軌改變，例如每天調整就寢時間與起床時間15-30分鐘，之後回到原本的時間表。
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