【24drs.com】專家們表示,如果你沒有一些簡單的準備措施,星期六一夜之間切換到夏令時間,減少1小時的睡眠可能會讓你不舒服。 紐約北韋斯特切斯特醫院睡眠醫學中心的Praveen Rudraraju博士提供了一些建議幫助你適應,包括在時間改變後的2週內,每2、3天提早5-10分鐘起床、每天下午5點之前在明亮的光線下運動30-40分鐘、就寢前3-5小時吃晚餐、中午之後不要喝含咖啡因的飲料、晚餐最多喝1杯酒、睡前1小時不要用電腦,以閱讀或聽輕音樂看電視放鬆身心、睡前不要待在臥室,如果可能的話,不要在臥室工作。 北韋斯特切斯特醫院兒童睡眠專家Lewis Kass博士也建議,父母們應該關注時間的變化如何影響孩子的睡眠習慣;因為日光節約時間改變後,天亮的時間仍然較長,許多兒童可能較難在正常的時間睡覺,導致白天嗜睡。 但根據Kass博士表示,這些不及晚上使用手持電子設備的影響,理想情況下,兒童在黃昏時應該停止使用電子設備,但實際上可能會到晚上8、9點才會關機。 其實如果就寢時間是晚上8點半,就維持8點半睡覺。或許前幾天可能需要較長的時間才能入睡,孩子可能在早上有點睏,但只要固定睡眠時間和起床的時間就能調適好。 資料來源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80c4c908
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