24Drs.com - 國際厚生健康園區
  • 營養素小幫手讓你輕鬆認識營養素
  • 加入24drs粉絲專頁
新聞中心 疾病資訊 醫療服務
加入會員 回首頁 需要協助嗎?..聯絡我們的客服信箱
國內醫療活動
臺中市中西區衛生所,辦理免費癌症篩檢
「髓」心所「遇」講座
2017癌症新藥更靠近-癌症新藥可近性論壇台中場
攝護腺肥大用藥指導
世界肝炎日-三總肝炎宣導暨衛教講座
智慧病人肺活 99 醫學講座 (台中場)
更多...
醫療保健集錦
「毒」留高崗上 環團籲戶外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食農教育願景促立法(上)
農夫市集園遊會 尋找台灣糧食良方
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(下)
翻轉毒鳥宿命 崁頂「老鷹紅豆」力拼友善耕作(上)
更多...
國內醫療新聞
報您防中暑五撇步 趁暑假運動,舒服享受夏日排汗
專治難病的第一名免疫科醫師
7歲以下幼兒享有7次健檢服務 只需掛號費,定期健康檢查,守護寶貝健康
新增新生兒腸病毒併發重症死亡,嬰幼兒為重症高危險群,家長請留意
流感疫情逐漸趨緩,公費流感抗病毒藥劑擴大使用條件適用至8月15日截止
4成以上爸爸腰圍過粗 每天10分鐘,父親節用實際行動關心爸爸健康!
更多...
百病保健補給站
慢性阻塞性肺病
老而彌健 健康老化
注意力不足過動症
泌尿道感染
中東呼吸症候群冠狀病毒感染症
健康數字123
更多...
WebMD 大眾醫療新聞
運動別帶手機
辣椒可以延長壽命
坐越久 老越快
咖啡也能提升心臟健康?
忙碌的心可能有助於對抗失智症
空氣污染會增加阿茲海默氏症的風險?
更多...
WebMD 專業醫療新聞
腦中的鐵質或許可以預測阿茲海默氏症的病程
在之前已有診斷的成人中 許多並未確認氣喘
魚油、阿斯匹靈無法降低透析時的AVF失敗風險
在齋戒月期間管控巴金森氏症
小型研究指出飲食可改善IBD症狀
單靠篩檢與治療無法預防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新聞
3款中藥茶飲 喝出好眼力
冬季易肩痛加劇 恐是肌腱退化性斷裂
水喝多了也會頭暈 健康飲水有原則
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是關鍵
皮膚癢、眼睛腫 藥物過敏啦! 
飯前吃或飯後吃 照藥袋指示就對了
更多...
我們的榮耀
一、凡經行政院衛生署「健康資訊網站評獎活動」獲評為「優良健康資訊網站」者,並於93-94年連續獲選優良健康資訊網,得於獲獎網站首頁張貼「93-95年優良健康資訊網站標章」。
二、本標章係行政院衛生署頒予「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站之網路辨識標記,旨在表揚與彰顯獲獎網站優異之健康資訊內容與網站服務,並提供民眾在搜尋健康資訊時有所依循。然因健康資訊的日新月異,故衛生署無法對張貼本標章之網站所提供資訊之正確性與完整性時時刻刻負責。因此對於網站所刊載的內容,以及衍生的法律訴訟問題,概由網站經營者自行負責;而民眾對於網站內醫療、衛生保健等相關資訊,仍應與專業人員當面討論,以保障自身權益。
三、本標章之著作權屬行政院衛生署所有,主要提供「93-95年度健康資訊網站評獎活動」獲獎網站張貼於網站供民眾辨識之用,非經本署同意,任何網站不得私自下載與使用。
美國WebMD大眾醫療新聞
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
  【24drs.com】沒有時間運動嗎?這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示,即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍,包括強度非常高的運動。
  
  在最新研究中,科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出,僅僅2.5分鐘的自行車運動,就可以燃燒220卡熱量。
  
  在這項研究中,Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性,他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食,研究人員可以確定他們沒有吃太多,也沒有挨餓;然後,再到實驗室接受檢查。
  
  在實驗室住2天的房間配備,可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影,仍維持同樣的飲食,不過其中一天必須運動。
  
  短時間劇烈間隔運動是這樣的:所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身,再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒,之後輕鬆的騎4分鐘,然後再盡力騎30秒。
  
  2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺,總之,不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡,比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
  
  Sevits表示,幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的,中段休息時間燒掉的熱量很少;間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性,這兩者對整體健康都是非常重要的。
  
  加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示,這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究,但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
  
  之前有研究顯示,這種高強度的間歇訓練對心臟有益,無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益,但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示,這種運動可能有助於維持健康的體重,且可能有助於減重。
  
  Gillespie醫師表示,每個人都是完全不同的,所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來,但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動,如果是過重或肥胖者,應該對較有衝擊的運動更加謹慎,例如慢跑。
  
  在間歇訓練中獲益,Sevits表示,人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動,初學者應該輕易進入間歇訓練。
  
  首先,在盡力運動之前,以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適,然後開始定期在30分鐘內,運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動?別太煩惱,當你接近時速上限時,可以收到有整體的連續效益。
  
  這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80b673fe

最後修改日期: 2012/10/19 上午 10:35:04

相關醫療新聞:
單一含脂肪餐增加心臟壓力
先喝湯能減少熱量攝取
65歲之後戰略性地吃點心
能量飲料包含咖啡因效力
健康速食的熱量有問題
更多相關醫療新聞...

轉寄好友 轉寄好友   友善列印 友善列印   回 WebMD 大眾醫療活動 回 WebMD 大眾醫療新聞