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記住:運動增強你的腦力
記住:運動增強你的腦力
  【24drs.com】最新研究顯示,雖然大腦不是肌肉,但也是會因為運動改善你的記憶力和其他思維能力,而且不需要做像馬拉松式的劇烈運動。
  
  我們大腦中與記憶有關的海馬體會在步入老年時萎縮,之前有研究發現,老年人運動一年後這個區域會成長,伴隨著記憶改善的增長;而這篇則是針對中年人,評估80多位40-56歲、不好動的男女進行研究。
  
  德國漢堡大學的Kirsten Hotting博士在這篇研究中,讓中年男女每週騎自行車或做伸展協調性運動2小時,研究前幫參與者做心臟健康測試,每種活動都要持續1小時,每週2次。
  
  她指出,伸展協調訓練以簡短的熱身開始,接著伸展整身的主要肌肉,協調運動是平衡練習,手臂和腿的複雜動作等,最後以一些放鬆的運動結束。騎自行車的人則是達到目標心率(根據體能測試來決定)為止,約45分鐘,最後以緩和運動結束。
  
  6個月後發現,運動對記憶和思維能力有改善。單車組的心臟健康改善15%;伸展組和不活動對照組則沒有明顯變化。無論是騎自行車或是伸展組,在學習一串項目的記憶測試表現都比不活動組更好。
  
  測試成績增加與健康改善有關。單車組識別測試中改善較多,伸展組在注意力測試比較好。在其他思維能力的技巧上,則沒有發現任何明顯的差異。
  
  結合這兩種運動可能效果更好,Hotting博士認為,結合不同形式的運動可能會提升有利的效果。
  
  記憶方面的改善是有益的,在日常生活中學習一系列的項目,與記住詞彙、購物清單、或待辦事項有關。
  
  哥倫比亞大學的Scott Small醫師表示,有研究發現,增進健康與選擇性的記憶改善有關。在他的研究中,原來不好動的人運動後可增加血液流向大腦,之後在記憶測試成績更好。
  
  研究結果發表在心理衛生(Health Psychology)期刊中。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80a1d627

最後修改日期: 2012/4/13 上午 09:20:30

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