|
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
| 記住：運動增強你的腦力 |
 |
騎腳踏車或做伸展運動幫助中年人改善記憶力
|
【24drs.com】最新研究顯示，雖然大腦不是肌肉，但也是會因為運動改善你的記憶力和其他思維能力，而且不需要做像馬拉松式的劇烈運動。
我們大腦中與記憶有關的海馬體會在步入老年時萎縮，之前有研究發現，老年人運動一年後這個區域會成長，伴隨著記憶改善的增長；而這篇則是針對中年人，評估80多位40-56歲、不好動的男女進行研究。
德國漢堡大學的Kirsten Hotting博士在這篇研究中，讓中年男女每週騎自行車或做伸展協調性運動2小時，研究前幫參與者做心臟健康測試，每種活動都要持續1小時，每週2次。
她指出，伸展協調訓練以簡短的熱身開始，接著伸展整身的主要肌肉，協調運動是平衡練習，手臂和腿的複雜動作等，最後以一些放鬆的運動結束。騎自行車的人則是達到目標心率（根據體能測試來決定）為止，約45分鐘，最後以緩和運動結束。
6個月後發現，運動對記憶和思維能力有改善。單車組的心臟健康改善15％；伸展組和不活動對照組則沒有明顯變化。無論是騎自行車或是伸展組，在學習一串項目的記憶測試表現都比不活動組更好。
測試成績增加與健康改善有關。單車組識別測試中改善較多，伸展組在注意力測試比較好。在其他思維能力的技巧上，則沒有發現任何明顯的差異。
結合這兩種運動可能效果更好，Hotting博士認為，結合不同形式的運動可能會提升有利的效果。
記憶方面的改善是有益的，在日常生活中學習一系列的項目，與記住詞彙、購物清單、或待辦事項有關。
哥倫比亞大學的Scott Small醫師表示，有研究發現，增進健康與選擇性的記憶改善有關。在他的研究中，原來不好動的人運動後可增加血液流向大腦，之後在記憶測試成績更好。
研究結果發表在心理衛生（Health Psychology）期刊中。
資料來源：http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80a1d627
|
|
|
|
最後修改日期: 2012/4/13 上午 09:20:30
|
相關醫療新聞:
．只要兩週不動肌力就會消失
．運動對你很好 即使是在受污染的城市
．騎腳踏車遠離第二型糖尿病
．運動能減少重覆扭傷風險
．僅七分之一成人飲食正確並定期運動
》更多相關醫療新聞...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
