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美國WebMD大眾醫療新聞
調查:迷戀科技產品擠壓睡眠
  【24drs.com】美國全國睡眠基金會所做的2011美國人睡眠調查結果發現,在睡前使用手機、電腦、以及電玩等等讓生活更輕鬆、更愉快的科技產品,會掠奪許多急需休息的時間,反而讓我們更想睡。
  
  亞特蘭大睡眠醫學和技術學院主任Russell Rosenberg博士表示,這份調查除了針對是否因為迷戀科技產品而擠壓睡眠外,許多美國人不是很滿意自己的睡眠品質,應對機制也不理想。
  
  全國睡眠基金會從1991年開始,每年都會進行調查,2011年的調查有1,508位回應者,大約有一半是透過電話;另一半透過網路調查,年齡介於13至64歲之間。
  
  結果發現,檢測結果被歸類為「昏昏欲睡」比例最高的是13-18歲的青少年(22%),隨著年齡增加,嗜睡的比例會下降,但不會降到零;46-64歲的族群是9%。很多人表示在平日從未或很少睡得好,46-64歲的族群有38%、19-29歲的族群有51%。
  
  青少年通常在平日睡7小時26分、19-29歲的年輕成人睡約7小時、30-64歲平均睡不到7小時。
  
  就在這份民調發布後,疾病管制局(CDC)發表的追蹤研究發現,美國有三分之一的成人每天睡眠少於7小時,有嚴重的健康問題風險。
  
  另外,睡前使用電子設備也是很普遍的,平均有60%是在看電視、39%使用手機、36%使用筆電或其他電腦、21%在講電話、8%玩電動、29%聽音樂。
  
  但睡眠專家不鼓勵在睡前接觸螢幕,因為接觸電腦螢幕[與其他螢幕]的光源會抑制褪黑激素,這種荷爾蒙會告訴大腦何時該睡覺。另一個原因是,電腦或其他設備會讓你有所刺激而延遲睡眠。
  
  大約有四分之一的受訪者睡覺時會任憑手機響,但大約有10%的人每週至少有幾次在半夜被電話、簡訊、或是電子郵件吵醒,尤其是比較年輕的受訪者。
  
  調查人員發現,睡眠不足對開車的影響也很大,有十分之一的青少年與19-29歲的年輕成人表示,每週會有一、兩次開車時昏昏欲睡。根據美國國家公路交通安全管理局統計,駕駛打瞌睡造成每年超過10萬件車禍事件,約1,550人死亡。
  
  缺乏睡眠時,常常會有人大量攝取咖啡因或是小憩片刻,一般人在平日約喝三杯12盎司的含咖啡因飲料。但其實晚上要不要有個好眠,決定權在你自己。如果你可以在睡前1小時關掉電腦、手機、電視,做一些放鬆的例行工作,像是閱讀或聽音樂,將有助於睡眠。
  
  另一種改善睡眠的快速方法,就是晚上避免咖啡因以及酒類飲料,即使你不認為它會影響睡眠,最好也不要在睡前3小時碰它們。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80775308
  
  
  

最後修改日期: 2011/9/1 下午 03:43:13

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