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短期的禪修可舒緩疼痛
短期的禪修可舒緩疼痛
  【24drs.com】March 17, 2010 -- 最新研究顯示,冥想能提高疼痛的耐受力,但你不必把你的生活全部投入來練習即可從中受益。
  
  由夏洛特市北卡羅萊納大學研究人員進行的研究顯示,即使是很短暫的禪修,也能對疼痛感產生積極的影響。
  
  研究人員聘雇一批從未做過冥想的大學生,給他們連續三天,每天一小時的禪修。在三天的實驗過程中,所有參與研究者都經歷到沒有傷害、但是有點疼痛的電擊,電擊強度隨課程進展而不一。
  
  研究人員估算參與者疼痛的等級是「低」或「高」,也測量參與者對疼痛一般敏感性的改變。
  
  他們發現,禪修似乎會影響疼痛感,這些受過訓練的研究對象即使在沒有冥想時也是如此。
  
  研究人員Fadel Zeidan博士向WebMD表示,他們已經從善於冥想的僧侶中看到效果。但這似乎是不需要加強訓練就能獲益的,你不需要過僧侶的生活、到喜馬拉雅山的山洞、或是花費數千美元去接受訓練。
  
  【冥想減輕疼痛】
  Zeidan博士在初步的實驗中表示,他對於發現冥想對疼痛感有正面影響並不太驚訝,因為冥想會分散注意力,而注意力分散後就會影響疼痛。他表示,大腦可以注意的就只有這麼多。
  
  在另一個實驗中發現,冥想和演算數學題目都可以減少高度的痛苦,但只有冥想既可減少高度的痛苦,也可減少低程度的痛苦。
  
  Zeidan博士指出,這顯示冥想不只是能分心,比分心的效力更強。
  
  這篇研究結果將發表在三月號的疼痛期刊(The Journal of Pain)。
  
  Zeidan博士表示,他相信冥想是有效的,因為它減少了疼痛的情緒反應,包括焦慮和期待等。
  
  他表示,意念專注的冥想主要是能將注意力集中在目前的時刻。大家都知道,當人們預料到有痛的刺激時會覺得更痛;而當你集中注意力在放鬆的呼吸時,基本上你是將預期的結果排除掉。
  
  【三分鐘的冥想練習】
  在洛杉磯開業的心理學家Elisha Goldstein博士寫了幾本有關靜坐的書。他表示,藉由幫你打破長久以來無效的思考和行動模式練習,可減輕身體和情緒上的痛苦;而且他也不意外於即使是很小的禪修也可改變人們的疼痛感。
  
  Goldstein博士表示,未經正規訓練的人可以藉由每天花三分鐘練習幾次他所謂的ACE:
  * 體認(Awareness):花一分鐘在你的思想和情緒上,瞭解現在發生的事情。
  * 集中(Collecting):花一分鐘把注意力集中在呼吸上,注意你的呼吸在哪裡最顯著,有些人是鼻孔,有些人是胸部或腹部。
  * 擴大(Expanding):花一分鐘把你的注意力擴大到身體,並注意特定部位的刺痛、溫暖、脈動、痛和冷的感覺。
  
  他表示,每天練習兩、三次,即使現在沒有壓力,也能在遇到重大壓力時立刻上手、得到舒緩。

最後修改日期: 2010/3/24 上午 09:14:00

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