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有限的意志力會影響鍛練
  Sept. 25, 2009 -- 你很想運動!你知道你應該多運動!但即使你每天早上起來時下定決心,下班後要去健身房或是要走很遠的路,在過了一整天之後,還是會變得意志消沉而不運動。
  
  這聽起來很熟悉嗎?
  
  對某些幸運的人來說,運動是第二天性,對我們其他人來說,運動需要意志力。
  
  現在有最新研究指出,人們無法遵照運動計畫的最大原因之一,是他們的意志力用在其他工作上了。
  
  這篇研究檢視人們在特定日子裡有限的自制、或是意志力這個理論。理論是,意志力就像你皮夾裡的錢一樣,是有限的資源,如果已經花費在其他事情上的話,就無法做這件事了。
  
  McMaster大學的運動科學家Kathleen Martin Ginis博士向WebMD表示,當你對其他事情使用自制力,像是執行馬上要做完的工作或是抗拒吃甜甜圈的誘惑等,你的自制力會耗盡。他們想瞭解的是,這樣對運動會有何影響。
  
  Martin Ginis博士與同事Steven R. Bray博士設計了一個實驗室的試驗,並招募了61位平常沒有規律運動的學生。
  
  這些學生剛開始被要求在實驗室內的運動器材上做運動,一半的參與者又被要求做「叫色心理測驗」,這是設計來耗盡他們的意志力。
  
  這項測試包括讓這些學生看一些不同顏色的字,例如,紅色這兩個字塗上綠色或其他顏色。這些學生要說出所看到的顏色(例如綠色),而不能說出字(例如紅色)。Martin Ginis博士表示,這似乎是無害的,但它確實會花費自制力來忽略寫出來的字。
  
  這些學生接著做第二輪的運動,就如研究人員所臆測的,那些意志力受到挑戰的人,無法跟那些沒有進行測試的人做一樣激烈的運動,這些人在之後八週內也較少運動。
  
  這篇研究發表於本週發行的心理學與健康(Psychology and Health)期刊。
  
  【沒有待在沙發上的藉口】
  因此,這是否對那些需要用意志力來運動的人希望很小,或是從來都不夠?
  
  Martin Ginis博士表示,一點也不。
  
  她表示,好消息是,自制就像是肌肉,收縮的幅度越大,肌肉就變得更大。你越是挑戰自己,像是抗拒巧克力蛋糕或在早上忍住不要按掉鬧鐘,你的自制力就會越強。
  
  專門鼓勵患者節食與運動的波士頓心理醫師Eric Endlich博士向WebMD表示,計畫去運動會讓你有所不同。
  
  Endlich博士與Martin Ginis博士建議的策略有:
  * 計畫性運動。規劃運動,包括去健身房或去上你想上的課,提早做完所有的事情,以避免像是花20分鐘找慢跑鞋等。Endlich博士表示,如果你已經計劃好要做什麼,而且每件事都已經做好的話,就可以避免自己的強烈抗拒。
  * 找個教練或運動夥伴。對某個人負責是個很大的動力。
  * 把它做完。如果你知道自己在很累的一天後無法運動,那就在早上當第一件事情來做。
  * 要有好心情。Martin Ginis博士表示,有研究指出,人們在心情好的時候能召集更多自制力,因此,聽音樂讓你快樂或是看一些有趣的網站,或許就能給你所需的動力。

最後修改日期: 2009/12/9 上午 09:40:00

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