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美國WebMD大眾醫療新聞
重力訓練對老年人有益
重力訓練對老年人有益
  July 8, 2009 -- 老人們,你可能要考慮去重量訓練室了。
  
  有篇蒐集100個臨床試驗資料的最新評估認為,漸進式的阻力訓練對老年人的日常活動有幫助,例如爬樓梯和準備餐點等。
  
  發表在Cochrane Library的這篇研究,檢視121次試驗共6,700位年長參與者,在大多數的研究中,漸進式的阻力訓練或稱為PRT是每週做二到三次的高強度訓練。
  
  PRT可以不限重量、不限運動機器或橡皮筋下做,重點是,當參與者變得更強壯時,阻力或困難度要增加。
  
  這種運動對老年人特別有用,因為當人變老的時候通常會失去肌肉強度。
  
  這篇評論認為,PRT讓肌肉強度大大的改善,像是做一些從椅子上站起來或爬樓梯的簡單活動都有適度至很大的改善;像是沐浴或準備餐食等複雜的日常活動,則有少量但在統計上顯著的改善,在做了PRT以後,人們骨關節炎的疼痛較少。
  
  印第安納波利斯的印第安納大學職能治療系Chiung-ju Liu研究員在新聞稿中表示,即使是80歲、或是有某些疾病的老年人,似乎也能從這種類型的運動中獲益,數據中可看出肌肉強度在訓練以後大大地改善,以及對老年人的日常活動影響可能很顯著。雖然只是做些像是運貨的工作,但對老年人來說是很大的影響。

最後修改日期: 2009/12/23 下午 03:06:00

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