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美國WebMD大眾醫療新聞
為夜間工作者帶來曙光的最新研究
為夜間工作者帶來曙光的最新研究
  Dec. 5, 2008 -- 全世界的夜班工作者,醒來吧!

  有篇最新研究提供的技巧,也許能讓你在工作上更靈活,幫你在下班後睡得更好。

  Rush大學醫療中心的研究人員發現,在晚上值班而且在凌晨時接觸明亮的燈光五次,每次15分鐘的參加者變得更加機警,但這不是立刻改變,而是在不久之後。不過,其中一位研究人員Charmane Eastman博士表示,不是只有燈光對他們有幫助。

  「實驗」組的人,也就是那些接觸明亮燈光的人,帶著深色太陽眼鏡回家,在早上8點30分直接上床睡覺。

  那些實驗組的人於兩個夜班之後,在黑暗的臥室從早上8點30分睡到下午3點30分,在第三個夜班後從早上8點30分睡到下午1點30分,在週休二日時從早上3點睡到中午。

  對照組的人則是在沒有明亮燈光下值夜班,給他們微暗但不是黑的太陽眼鏡,而且允許無限制的睡眠,讓他們在戶外曬太陽。

  所有的24位參加者從晚上11點工作到早上7點,休息兩天。

  Eastman博士與博士後研究的同事Mark Smith所執行的這篇研究,想要讓參加者的生理時鐘更正常。他們發現,明亮的光、深色的太陽眼鏡、以及強制的睡眠時間幫助夜間工作者變得更加警覺,感覺異常較少。

  Eastman博士向WebMD表示,這篇研究結果顯示,真正的輪班工作者可以在工作或休息的空間設立燈箱,最後會感覺較好且更機警。

  她表示,太陽眼鏡也很重要,它們可以遮掉很多藍光。早上的這種藍光會讓真正的輪班工作者無法調整,你在戶外時,那種光就會告訴你的生理時鐘,現在是早上。因此,真正的夜間輪班者永遠無法調整,因為這些人要欺騙生理時鐘,讓它把晚上當作是白天,白天當作是晚上。

  研究人員告訴那些實驗組的人,在休假日的早上3點睡覺,部分重新設定他們的生理時鐘,以便他們在晚上能夠睡覺,感覺有些正常。

  她向WebMD表示,晚上輪班工作者也應該睡在「非常黑」的房間,不要認為自己在光線能穿透窗戶的情況下,可以完全的閉著眼睛。

  這篇研究的實驗組都要在窗戶上貼黑色塑膠布。研究人員也測量實驗組的唾液中化學物質,以確定他們成功地重新設定生理時鐘。

  她表示,如果你值夜班的話,拔掉你的電話,在門口放置不要按門鈴的標誌,在值班的尾聲不要喝太多咖啡。酒通常會幫助人們入睡,但是它會逐漸消退而使他們清醒,早起是最大的問題。

  她表示,重要的是,晚上值班工作者(她和Smith對夜班的定義是晚上11點到早上7點,許多認為這段時間是「子夜班」)在休假日應該晚起,不要在中午以前睡醒。

  科學家們認為,實驗組的工作者在一段時間後,於電腦化的工作表現有改善,然而對照組沒有改善。

  這篇刊載在睡眠(Sleep)的研究中表示,光線療法、太陽眼鏡、以及嚴格睡眠時間有助於夜間輪班工作者創造「晝夜妥協」,導致即使在休假的日子仍有充分的夜間睡眠,但在晚上值班時能增加表現和機警性。

  Smith表示,這篇研究的主要結果是,似乎不需要生理適應夜班和白天睡覺的時程,來改善夜班的警覺性和加長白天的睡眠時間,反而部份的生理適應利用定期接觸燈光和黑暗,就足以使夜班表現回到白天的水平。

最後修改日期: 2008/12/15 上午 08:43:00

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