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誰有充分運動、誰沒有?
誰有充分運動、誰沒有?
  Dec. 4, 2008 – 根據去年10月宣布的新版不嚴格規範,將近三分之二美國成人的體能活動屬於最低程度。

  疾病管制局(CDC)統計,在舊版規範下,不到半數的美國成人屬於體能活躍型。
根據這兩種規範:
* 男性運動比女性多。
* 年輕成人運動比年長者多。
* 非西班牙裔白人運動最多,非西班牙裔黑人運動最少。
* 西部人運動最多,南部人運動最少。
* 過重者的運動量只和正常體重者一樣多。
* 大學畢業者運動最多,高中肄業者運動最少。

  【這兩種規範有何不同?】
  2008年版的規範來自美國健康與人類服務部,提出你所需的最低程度體能活動為:
* 每週有5天達到150分鐘的中度-密集體能活動,或者
* 每週有3天達到75分鐘的強度-密集體能活動,或者
* 等量的中度與強度-密集體能活動。

  舊版的規範屬於HHS的「2010健康人群(Healthy People 2010)」目標。健康人群規範(Healthy People guidelines)提出你所需的最低程度體能活動為:
* 每週有5天達到30分鐘中度-密集體能活動,或者
* 每週有3天達到20分鐘強度-密集體能活動。

  根據這兩種規範:
* 中度體能活動引起部份呼吸或者心律增加。此類活動如快速步行、騎腳踏車、使用真空吸塵器打掃,以及園藝。
* 強度體能活動大量增加呼吸或者心律。此類活動如跑步、有氧運動與粗重庭園工作。

  CDC的分析顯示,新版規範放寬了兩大要求:
* 不再需要一次運動20至30分鐘。可以將這些運動量分散到一週間,但建議每次至少要有10分鐘的有氧活動。
* 你可以合併中度與強度體能活動。

  這項改變是根據CDC的2007年電話訪查,調查了將近400,000名美國人,結果顯示,15.7%以上的美國人有足夠體能活動,即使他們沒有更多的運動。

  哪些人運動最多和最少呢?以下是CDC的分析,包括新的2008年版與舊的2010健康人群規範:

特色

達到 2008 HHS 之最低量運動

達到健康人群計畫的最低量運動

全部

64.5%

48.8%

男性

68.9%

50.7%

女性

60.4%

47.0%

18-24 歲

74.0%

59.0%

25-34 歲

69.5%

53.2%

35-44 歲

67.4%

49.5%

45-54 歲

65.2%

47.6%

55-64 歲

60.0%

45.2%

65 歲以上

51.2%

39.3%

非西班牙裔白人

67.5%

51.7%

非西班牙裔黑人

56.5%

40.4%

西班牙裔

57.2%

42.1%

其他種族

62.1%

45.3%

中學肄業

52.2%

38.4%

中學畢業

61.5%

46.1%

大學畢業

70.3%

54.0%

北部

65.3%

50.5%

中部

65.2%

49.9%

南部

62.3%

46.0%

西部

67.8%

51.9%

正常體重

68.8%

54.0%

過重

67.3%

50.6%

肥胖

57.1%

41.0%


CDC分析報告登載於12月5日的每週死亡率與發病率報告中。

最後修改日期: 2008/12/10 上午 09:00:00

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