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美國WebMD大眾醫療新聞
9項對健康有益的經濟援助
9項對健康有益的經濟援助
  Oct. 9, 2008–市場景氣低迷、抵押異動、昂貴的金援,財政危機大大損傷你的荷包,但是,你的健康不能也因此受到傷害。

  長期壓力會傷害你的身體;壓力與憂鬱和心臟病等等都有關係。全球經濟混亂近來已成為一個長期壓力源,且還沒有結束的跡象。

  然而,沒有理由讓你的健康也陷入衰退。以下9項可能有所助益—而這些不需要耗費7,000億美金。

  1.被市場困擾
  精神科醫師、婚姻顧問、紐約的Kenneth Ruge醫師看到經濟壓力拖垮了他的客戶--華爾街的工作者和配偶--時表示,或許你需要略為抽身。

  Ruge醫師表示,我建議那些隨時注意新聞的人—停止閱讀報紙、停止每2秒鐘就上網看股市漲跌、不要管那個時段或那天的股價,因為這些就像溜溜球一樣擺盪不定。

  Ruge醫師建議,將注意力放在大事上—不過,不是你的抵押或者證券投資組合。

  Ruge醫師問道,你真正的價值為何?你生命中真正重要的是什麼?對大多數人來說,更深的價值和意義是和他們的親人住在一起—是所愛的人、小孩、婚姻以及友情。

  2. 避免用飲食安慰自己
  WebMD營養主任Kathleen Zelman醫師表示,許多人在焦慮時會覓食,並且吃得更多,但是,這不會一直有用。

  處於壓力下,人們傾向藉助高脂、高糖食物獲得慰藉,例如巧克力或者蘋果派。Zelman醫師表示,這些食物可以提供很短暫的安慰效果,但是僅止於如此,因為實際上食物無法真正幫助你克服壓力。

  Zelman醫師建議:
* 找尋其他紓壓管道,例如散步、沉思或者聽音樂。
* 吃一些比較健康的點心。試試堅果、健康脆餅、或者小紅蘿蔔與芹菜;咀嚼它們時的嘎滋聲響有助於讓你放鬆緊繃的神經。
* 試著少吃一些。如果你真的渴望甜食,試著少吃一些,例如Hershey的Kiss牛奶巧克力或者少量巧克力棒。

  Zelman醫師表示,誰知道這個經濟狀況會持續多久?這個壓力可能會長達數月,如果一直吃甜食會導致嚴重的體重增加,當然,也會有過重或肥胖等健康後遺症。

  3. 將工作擱在一旁
  如果你運動或者進行其他體能活動,你可以忘記那壓力破壞狂。

  美國運動委員會發言人、Fitness Logic公司的個人訓練員Sabrena Merrill小姐表示,壓力讓人感到很負面,而負面情緒,如焦慮或者憤怒,會使人消耗能量;當然,當你感到疲勞或者嗜睡時,你不會有起身運動的動力。

  Merrill小姐表示,但是運動的確是舒緩壓力的技巧。她建議:
* 定時動動身體。不必做那些累人的運動,只要做可以樂在其中的活動就好,例如散步、清掃落葉、園藝、騎腳踏車或者其他任何你有興趣的活動。
* 晨起第一件事情就是運動。在你起床後、出門前,花一點時間稍微運動一下,比較有可能落實;只要展開一天生活,你就會想起財政狀況、聽到負面新聞和事件,這些都會消耗你的能量。
* 無須太多花費。不需要到健身房,可以從書中或者DVD找到許多居家運動選擇。許多人其實是麻痺,你知道你需要做些運動,但是你不知道到底該做些什麼,而一直沒做。我的建議是,只要動動身體就好。

  Merrill小姐表示,不要氣餒,包括我自己在內,有時也會如此,我們需要實踐所宣示的運動。我今天早上5點30半起床運動,因此我更可以覺得今天還不錯。

  Merrill小姐表示,通常,如果一個人可以認知正面觀念—我指的是心理上的正面觀念,不需要修飾外在觀念—之後比較可能成為習慣,然後變成無法想像不運動的情勢,因為如果不運動就會覺得很恐慌。

  4. 睡眠受到影響
  WebMD的睡眠專家Michael Breus醫師表示,眾所皆知,壓力會使睡眠情況變糟,他經常聽到病患指稱財務壓力導致睡眠問題,事實上,不只有他的病患如此。

  Breus醫師在電子郵件中表示,有些朋友最近向我表示,他們以前不曾有睡眠問題,但是現在卻出現了。

  Breus醫師提供以下建議幫助你正常睡眠:
* 記下擔心的事務。拿一張空白紙張,記下你擔心的事務,旁邊則寫上解決的方法。
* 睡前放鬆。可以洗個熱水澡、聽聽放鬆的音樂、瑜珈、性行為、運動,任何對你有用的方式。
* 如果半夜醒來,從300開始往回倒數,我知道這聽起來有點怪異,但是專注的想這個會讓你感到無聊,應該可以幫助你再度入睡,如果你數到0都還沒睡著,起身走到另外一個房間,直到你疲倦為止。

  5. 最近很暴躁
  Ruge醫師表示,基本的自我照護—睡眠、健康飲食和運動—有助於改善你的心情。此外,改變一些規律事務可能也有幫助。

  Ruge醫師建議,當你回家時,一些簡單的方式,如脫下工作服、換上休閒服、和他人接觸前先花幾分鐘獨處;他也建議隨時和你的合夥人溝通,可以在一天結束時不會有意外的壞消息出現。

  Emory大學醫學院心智與身體研究中心臨床主任Charles Raison醫師表示同意,他指出,維持良好關係可以正確處理壓力,能互相溝通的夫妻,都可以達到這個目標。

  6. 回家關上門
  不要太孤立。

  Raison醫師表示,如果你的工作需要隨持保持人際互動,那麼你會知道,當你在一天結束時有一、兩個小時的獨處,這會讓你覺得比那些社交活動好很多,你應該珍惜這個,而不是強制自己參與社交。

  Raison醫師表示,但是另一方面,當人們孤立時,傾向會被自己的思維困住,而不幸地,當你被自己的思維困住時,會更難融入社群,而讓自己更被孤立,進而讓自己更加陷入自己的思維,這是個惡性循環。

  Raison醫師表示,處理壓力的最佳方式之一,是擁有有意義的正面社會連結,而有一些獨處時間也不是壞事,這是一種平衡。

  此外,想想那些你花時間相處的人—他們讓你感到更好還是更糟?Ruge醫師表示,你週遭的人若適當,實際上會有助於安慰和穩定。

  7. 對財政危機感到憤怒
  那是可理解的,但是一直憤怒可能有害你的心臟。

  Drexel大學醫學院核子心臟科主任、醫學教授Diwalker Jain醫師表示,的確,每個人都受到財政危機的影響。

  Jain醫師表示,憤怒、不懷好意與A型人格是心臟病者的最大風險。

  Jain醫師表示,人們可能原本就有一些心臟症狀,而容易憤怒或者不懷好意或出現A型行為,這些人比較可能因為這些新聞而有不良影響;他建議,尋找緩和憤怒的健康方式,包括宣洩過剩精力,或者改變你認為所需要改變的。

  Jain醫師表示,身為心臟科醫師,我必須說,不要憤怒,因為憤怒很不恰當,憤怒會影響心臟,特別是有心臟病者。

  此外,如果你有胸痛、心悸或者呼吸短促,打119;不要歸咎於壓力。不要想碰運氣。如果經濟上無法負擔醫療費用,告訴醫師看有沒有比較便宜且適當的俗名藥。

  8. 想要喝一杯
  Hazelden的臨床服務執行主任Sue Hoisington醫師表示,對一些人來說,這是個警訊;Hazelden主持明尼拿波里地區的一個成癮治療與恢復服務計畫。

  Hoisington醫師表示,我認為有些人可以喝一杯,放鬆心情,這沒有問題,也不會影響健康;但是,我們擔心的是那些可能會有酒癮或藥癮者。Hoisington醫師表示,在過去的3至6個月,Hazelden接觸了5、6個因為焦慮和擔憂經濟和/或失業而復發或者增加用量到會引起問題量的人。

  她建議,如果你有喝酒或用藥物方面的顧慮,尋求評估,以判斷是否造成問題。 Hoisington醫師建議,打電話給你公司的員工協助方案、諮商門診、地區心智健康服務或者Hazelden。

  9. 你的快樂相當重要
  那可能不會永遠持續。

  加拿大溫哥華英屬哥倫比亞大學心理系助理教授Elizabeth Dunn博士表示,金錢對於快樂的影響,某種程度上和你的收入等級有關。

  Dunn博士表示,人們對於環境的改變相當敏感,所以當一看見股價遠低於之前時,我想你確實會受到相當的打擊;但是,人們似乎可以迅速適應新的環境,所以即使現在感到有點沮喪,或許也可以迅速恢復。

  Dunn博士及其同是最近主導一個實驗,他們給予參與者紅利,參與者可以花在自己身上或者捐給慈善機構或者買禮物送朋友;然後,參與者報告將這些錢花在其他人時的快樂程度。

  研究顯示,即使你沒有太多財政資源來讓其他人獲利,如果你將剩餘的錢用在正面用途,仍然可以讓你感到快樂,即使你的額度有限也是一樣。

  她建議,不要再擔心你有多少錢,想想如何以最佳方式運用它。

最後修改日期: 2008/10/20 下午 02:35:00

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