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很多美國人睡得不好
很多美國人睡得不好
  Aug. 5, 2008 -- 如果你上床睡覺就表示要吃藥了,那你並不孤單,刊載在消費者報導(Consumer Reports)的一篇調查顯示,許多美國人「有睡眠問題」,有五分之一的美國人每週至少吃一次安眠藥來幫助睡眠。

  這篇研究結果是消費者報導全國研究中心在2008年4月針對1,466位美國成人所做的調查,其中一半的人承認有入睡、維持睡眠狀態、或是前一天晚上太早醒來的困擾,40%的人表示,他們在上一個月至少有8個晚上發生這些問題,屬於「有睡眠問題者」。

  民調也顯示,許多人太快就選擇使用安眠藥,而不是先嘗試非藥物治療法。

  消費者報導的資深編輯Tod Marks在新聞稿中表示,大家不知道這些藥物會造成許多副作用,包括白天有睡意,甚至有像夢遊、睡著吃東西、以及睡著開車等異常行為,這是有替代療法的,像是可能非常有效的聲音機器,就根本不會有危險。

  雖然醫生在處方安眠藥物時會開立較長的時間,但通常建議不要超過兩週,去年,醫生開出2千4百萬張有關四種暢銷安眠藥的處方箋,其中包括Ambien CR和Lunesta。

  這份睡眠習慣的調查發現,在前一個月有服用處方安眠藥的人中,38%服用超過兩年,其他的研究結果如下:
* 14%的參與者在過去30天晚上,至少有8個晚上服用安眠藥。
* 5%表示,他們每晚服用安眠藥。
* 服用安眠藥的絕大多數(63%)表示,安眠藥有副作用。

  最常被開立的處方安眠藥是不會上癮的藥物,但長期服用會導致依賴性,那意味你最終需要越來越高的劑量才會有效,近乎四分之一(24%)的參與者服用這種藥物後表示變得有依賴性;不到(21%)的參與者表示,一直服用效果不好。

  調查結果將刊載在2008年9月出版的雜誌上。

  【有睡眠問題者之共同點】
  如果你問一位有睡眠問題的人,什麼事使他或她晚上不能入睡,你很可能會聽到他們回答是「壓力」或「焦慮」,消費者報導的調查發現,最常見的問題是壓力太大。

  大多數的時間會輾轉難眠是因為下列壓力:
* 健康問題
* 家庭煩惱
* 金錢困難
* 工作憂慮

  【選擇安眠藥】
  在治療睡眠問題時,藥物不應該是你的第一選項,雜誌中指出,聲音機器的效果和藥物一樣好,在另一篇類似的調查中,有70%表示,聲音機器能幫他們在大多數的夜晚睡著並且持續睡,然而,只有一半的嚴重失眠者表示,聲音機器有幫助。

  不用處方的安眠藥和改變睡眠行為模式不是那麼有效:
* 57%表示,不用處方箋(OTC)的安眠藥對大多數夜晚有幫助。
* 一半表示,持續保持固定的睡覺與清醒時間,在大多數的夜晚是有效的。
* 肌肉放鬆技巧對低於一半(40%)的人有效。

  【獲得睡眠的四個技巧】
  消費者報導提供以下的技巧:
* 先嘗試非藥物治療,例如聲音機器和放鬆技巧。
* 拒絕干擾睡眠的習慣,例如午休時間過長或午休睡到太晚、不固定的睡眠/清醒時間、在床上吃東西或看電視、或是晚上太晚吃東西等,不要與寵物或小孩共睡一張床。
* 如果你的床墊使用超過八年,買張新的床墊吧。
* 如果你已經在一星期中有好幾個晚上輾轉難眠,持續至少三個月,那就要跟醫生約個時間。

最後修改日期: 2008/8/12 上午 10:27:00

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