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運動而不復胖的關鍵
  July 28, 2008 – 你需要運動多久,才能減重以及維持不復胖呢?答案在研究減重的學者之間引起熱烈討論。

  新研究認為,肥胖與過重的婦女需要減少熱量,同時每週要比基礎體力活動多運動275分鐘,或者每天至少運動55分鐘、每週五天,以達到減重並且維持的目標。

  這項研究由匹茲堡大學的John M. Jakicic博士等人進行,他們追蹤201名過重和肥胖的婦女約兩年,有170名婦女完成研究。

  一開始,這些研究對象都習於久坐,隨機指派她們到四個組別之一,分組類別為運動密集度與運動量和消耗的熱量。

  研究團隊要求這些研究對象每天的飲食熱量不可以超過1,200至1,500卡,他們以電話和面對面訪談來追蹤參與者。

  鼓勵這些研究對象將運動時間分散到每週五天,每次至少10分鐘;提供跑步機給這些婦女在家裡使用,並且教她們監測自己的心跳。

  在兩年研究期間結束時,運動較多的婦女,平均減重比那些運動較少者多10% 以上;六個月之後,四組婦女平均減掉的體重為原本的8%至10%,但是最困難的部分是維持體重,她們大部分都復胖了。

  【最大的減重者】
  將近25%的參與者,在兩年後維持體重比原來的體重少10%以上。

  這些婦女比原本的運動程度增加約每週275分鐘;她們也獲得最多支持,完成最多的電話訪談,同時也比那些復胖者參加更多與控制體重有關的飲食行為建議。

  那些減重且維持者增加了休閒時間的運動,像是在家裡和工作地點爬樓梯或走來走去。

  作者指出兩個研究限制,這項研究未包含僅節食者,研究對象採自我報告運動量以及如何進行運動。

  研究者結論表示,需相對較多的運動量來減重和維持。

  這些結果對於需要多少運動才可以減重和避免復胖的爭論又火上加油了;一般建議每天至少運動30分鐘、或者每週運動150分鐘,這之中大部分天數需要適度密集運動;但是此辯論駁斥持久減重的魔術公式。

  研究發現登載於7月28日的內科醫學檔案(Archives of Internal Medicine)期刊。

最後修改日期: 2008/8/4 下午 02:37:00

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