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激烈運動減少代謝症候群
激烈運動減少代謝症候群
  July 7, 2008 – 代謝症候群可能會和運動棋逢敵手—特別是運動強度增強時;代謝症候群會造成糖尿病而且更可能會導致心臟病。

  代謝症候群患者至少有以下特徵的其中三種:
* 腰圍大
* HDL (好的膽固醇)值低
* 三酸甘油脂(一種血脂肪)值高
* 血壓升高
* 飯後血糖升高

  過去的研究顯示,適度運動可以幫助減少這些風險因素;現在,挪威的一篇新研究顯示,有氧間歇訓練 –人們在短時間內將心律提升到極限,接著採取比較緩和的步調,如此重複多次—對於代謝症候群甚至可以有更好的控制。

  挪威特隆赫姆科技大學的研究者Arnt Erik Tjonna在美國心臟學會的一篇新聞稿中表示,規範呼籲30分鐘的適度運動,對於代謝症候群患者可能太一般化。

  【代謝症候群的密集運動】
  這篇新研究包括了32名代謝症候群成人,他們被指派到以下三組之一:有氧間歇訓練、連續適度運動,或者沒有運動。

  時間為期四個月;運動組的病患走路或者在跑步機上跑上坡約40至50分鐘,每週三次,同時監測心律。

  暖身之後,間歇訓練組的病患在90%最大心律狀態下走路或跑步四分鐘,減慢到70%最大心律狀態下三分鐘 ,之後重複此循環數次。

  連續適度運動組的病患,每一次都在70%最大心律狀態下穩定運動;研究人員在他們每一次的運動期間進行調整,以使兩組之間有類似的熱量消耗。

  【運動越激烈、改善越大】
  一如預期,代謝症候群在無運動組並無改變,兩個運動組都變得比較健康。

  雖然兩個運動組體重減輕的程度相同,但間歇訓練組在血糖控制和對控制血糖的胰島素反應上顯示有較多的改善;同時,間歇訓練組的 HDL (好的膽固醇)增加約25%,其他組則全無增加。

  Tjonna的團隊在Circulation進階線上版中寫道,需要更大型的研究來證實這些發現,但是,相較於低到中強度的運動,高強度運動訓練計畫可以獲得較佳的結果。

  在開始新的運動計畫之前,一定要和你的醫師討論,特別是你已經很長一段時間不運動時。

最後修改日期: 2008/7/11 下午 01:20:00

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