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美國WebMD大眾醫療新聞
幼年時期睡越多越不容易肥胖
幼年時期睡越多越不容易肥胖
  Feb. 12, 2008 -- 多睡點有助於讓孩子避免過重或肥胖,獲得更多睡眠也許能幫助孩子避免變得超重或肥胖。

  那是根據17篇有關睡眠和幼年時期肥胖研究的最新評估。

  這篇研究擴及歐洲至美國、亞洲,並且全球的模式相同:沒有睡飽的孩子比較容易過重或肥胖。

  約翰霍普金斯大學的Bloomberg公衛學院人類營養中心副教授Youfa Wang醫師提供父母們以下的技巧:
* 不要在孩子的臥室放置電視、電腦、以及電動;Wang博士向WebMD表示,這樣孩子才能有更多的時間睡覺,而不是被誘惑去做這些事。
* 將孩子的上床時間設定早一些;Wang博士建議,閱讀給小孩聽有助於讓他們早點睡覺。
* 前一天晚上準備好以避免早上太倉促,用這種方式會讓全家稍微晚一點睡。
* 在飲食和運動方面做好榜樣,幼年時期肥胖不僅與睡眠有關。

  這篇評估將刊載在二月號的肥胖(Obesity)期刊。

  【兒童要睡多久才夠?】
  這篇是用以下孩子睡覺的基準評估,包括在一般日子裡的午睡與晚上睡覺的時間:
* 不足5歲:至少11個小時
* 5歲至10歲:至少10個小時
* 10歲以上:至少9個小時

  那些數值是根據之前的研究而訂,可能不適用於每個人。

  Wang醫師向WebMD表示,由於某些人的生理差異或睡眠品質不同,而比其他人需要較少的睡眠時間。

  【研究幼年時期肥胖與睡眠】
  在這篇評估研究中,父母們要報告他們的孩子睡多久,青少年則要報告自己的睡眠習慣;Wang醫師的團隊集結所有的數據,用它來與兒童的身體質量指數(BMI)比較。

  相較於睡眠足夠的孩子,少睡至少兩個小時的孩子,過重或肥胖的可能性幾乎多了一倍;少睡一個小時的孩子,過重或肥胖的可能性比睡眠充足的孩子多58%。

  研究人員指出,每增加一小時的睡眠,過重或肥胖的風險平均降低9%。

  【為何有這樣的研究結果?】
  這是一篇觀察性評估研究,因此不清楚是先過重還是先缺少睡眠,也不清楚睡眠如何影響兒童的體重,但是Wang醫師提到幾種理論:
* 清醒的時間越長代表有更多時間吃東西。
* 晚上睡比較少讓人在白天昏昏欲睡、欠缺活力(燃燒掉的熱量也較少)。
* Wang博士表示,睡眠不足也會影響某些荷爾蒙,這會增加人的飢餓感,也會影響他們的能量消耗。

  Wang醫師表示,男孩子睡眠和BMI之間關聯比女孩子強,原因不是很清楚。

  【基因有何關聯?】
  那不代表基因、飲食和運動等其他因素不重要,昨天有另一個團隊的研究人員指出遺傳對童年肥胖的影響;Wang醫師表示,他認為大家應該了解所有潛在風險因素的重要性。

  他指出,基因也許只在適當的條件下有飽足的效果,肥胖基因也許代表在充滿暴飲暴食機會的環境下。

  Wang醫師問到,它像一個銅板,一面是基因,另一面是環境因素,你要比較注意哪一面?

  Wang醫師表示,他從公共衛生的角度來看,人們應該多注意環境和行為因素,他指出,基因試驗和基因療法不能適用於肥胖,雖然你不能改變你的基因,但是可以改變你的行為。

最後修改日期: 2008/2/19 上午 11:28:00

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