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美國WebMD大眾醫療新聞
缺乏睡眠與童年肥胖有關
缺乏睡眠與童年肥胖有關
  Jan. 2, 2008–沒有獲得建議量充足睡眠的孩子,可能較容易變得肥胖。

  一項新研究顯示,孩子睡眠的情形可能會因為日、週、年的時間不同而有差異,而持續沒有獲得建議量睡眠的孩子,最後可能會因此受苦。

  研究人員紐西蘭奧克蘭大學的Ed Mitchell理學博士在一篇新聞稿中表示,短的睡眠時間可能與孩子變得體重超重或是肥胖的風險增加三倍有關,這種影響效果與身體活動或是看電視的時間是獨立無關的;注意孩子的睡眠可能是減少肥胖流行病的一種重要策略。

  【孩子的睡眠模式變化】
  在這項發表於睡眠期刊的研究中,研究人員分析了591個孩子的睡眠情形,這些孩子處於他們生命的四個不同階段:剛出生、1歲、3歲半以及7歲。

  這些結果顯示,孩子花在睡眠的平均時間為10.1個小時,但是睡眠期間在一整年明顯不同,睡眠持續時間在以下時間較短:
* 在週末比在工作日短
* 夏天比春天、秋天和冬天要短
* 沒有較小弟妹的孩子也較短
* 就寢時間在晚上9點過後的孩子也較短

  整體上,睡眠持續時間在冬天比夏天長40分鐘,而上班日比週末長約31分鐘。

  研究人員也發現睡得較少的孩子較有可能體重超重或是肥胖;舉例來說,平均一晚睡少於9個小時的孩子,比那些睡超過9個小時的孩子,身體脂肪增加多3.34%。

  【如何幫助孩子睡得好】
  美國睡眠藥物高等學校推薦學齡前兒童每晚睡平均11-13小時,而學齡兒童應該每晚睡10-11小時。

  為了獲得最佳的健康好處,以及可能減少童年肥胖的風險,高等學校建議以下的方法來幫助孩子睡得更好:
* 遵守一貫的就寢時間,保留10到30分鐘來準備好讓孩子每晚就寢。
* 建立一個輕鬆的睡眠環境。
* 在就寢時與你的孩子互動,不要讓電視、電腦或電動遊戲替代你的位置。
* 讓你的孩子遠離不適合他們年齡的電視節目、電影以及電動遊戲。
* 不要讓孩子在被抱著、搖晃、餵奶或是護理睡著。
* 在就寢時間,不要讓孩子吃或是喝含有咖啡因的食物或飲料,這些食物包括巧克力和汽水;嘗試不要給孩子任何刺激的藥物。

最後修改日期: 2008/1/9 上午 09:17:00

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