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代謝症候群:需要多少運動?
代謝症候群:需要多少運動?
  Dec. 17, 2007 – 你不需要跑馬拉松來抑制代謝症候群症狀 (一種很可能造成糖尿病和心臟病的狀況),適度運動即可。

  杜克大學的Johanna Johnson醫師和同事做了上述表示。

  Johnson向WebMD表示,在檢視所有資料之後,對這類病患的座右銘是,有運動總比沒運動好,運動時間越多越優;Johnson醫師是杜克大學醫學中心的臨床研究協同研究員。

  【代謝症候群研究】
  Johnson的團隊研究了334位有代謝症候群的成人。

  有代謝症候群的人有至少一種以下風險因素:
* 腰圍大
* 低 HDL ("好的")膽固醇
* 高三酸甘油脂(一種血脂肪)
* 高血壓
* 飯後血糖高

  這項研究開始時,研究對象的年紀是40-65歲、過重或者肥胖、較少體能活動,全部都沒有心臟病、糖尿病或者高血壓病史。

  【運動與代謝症候群】
  研究者將這些研究對象分成四組:
* 適度運動量低組(相當於每週散步12英哩)
* 費力運動量低組(相當於每週慢跑12英哩)
* 費力運動量高組(相當於每週慢跑20英哩)
* 無運動組

  運動組的研究對象並未特別訓練,他們花了兩、三個月練習指定運動,以避免傷害;之後,他們遵守各自的運動處方六個月,並配帶有心律監視器,以讓研究者可以監控進步狀況。

  運動類別包括跑步機、橢圓機(elliptical machine)或者固定式腳踏車;中等強度運度組裡面有一些人是在住家附近散步。

  參加者自由地運用練習時間,只要適合每週表定目標時間即可;對於中度運動組而言,只要在一週內花四到五天運動、共三小時即可。

  這些研究對象於研究期間無須節食或改變飲食習慣。

  【抑制代謝症候群】
  對抵抗代謝症候群,適度運動量低組或者費力運動量高組有最大的效果;最大的改善可見於費力運動最多者,但是適度運動已經足夠。

  Johnson表示,適當強度的適度運動—只是散散步 – 即使沒有改變飲食也可以相當程度地減少你的代謝症候群風險。

  費力運動量低組整體並未減少代謝症候群,但是改善了腰圍。

  為什麼費力運動量低組和適度運動量低組之間有這樣的差異?原因尚不清楚,但是可能是一致性的緣故-- Johnson表示,適度運動量低組需要花更多的時間來達到指定的目標。

  至於那些維持原本的生活型態者,Johnson 表示,他們在那六個月的惡化令人難以置信,因此,我們認為,無論如何請站起來並開始運動。

  Johnson表示,也就是說,在和你的醫師討論過後,我們一定做如此的建議。

  該研究發表於美國心臟病學期刊( American Journal of Cardiology)。

最後修改日期: 2007/12/21 上午 10:05:00

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