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美國WebMD大眾醫療新聞
伸展操無法避免肌肉疼痛
伸展操無法避免肌肉疼痛
  Oct. 17, 2007 -- 根據最新評估顯示,在運動前、後做伸展運動不能消除你肌肉疼痛的痛苦。

  澳洲雪梨大學的研究人員們回顧10篇已經發表的研究結果,作出以上結論。該大學博士候選人Marcos de Noronha表示,這篇評估「非常明確地顯示出伸展運動無法有效的避免肌肉疼痛,這篇研究刊載在最新一期的The Cochrane Database of Systemic Reviews中。

  關於伸展運動有何作用的爭議已經很多年了,贊成者聲稱它不但能減少肌肉疼痛,還能使表現更好並減少傷害的風險。

  這位澳大利亞的研究人員只針對伸展運動減少疼痛的功能,如果你做伸展運動唯一的理由是要避免疼痛的話,de Noronha表示,這篇評估已經證明「你不需要這麼麻煩,因為它確實無效」。

  然而,他表示,如果你是因為在做伸展的時候感覺不錯,那就去做,因為沒有證據證明運動前、後做伸展運動是有害的。

  雖然de Noronha表示,這篇評估應該平息了長期以來,有關伸展對肌肉疼痛的主要肌肉群有何影響的爭議,但是另一位專家向WebMD表示,他仍然相信是有用的,而且爭論尚未結束。

  【仔細檢視本研究】
這位雪梨的研究人員是針對所謂延後開始的肌肉疼痛進行研究,這種情形通常發生在激烈運動後的第一天,大約48小時達到高峰,有9篇研究是在實驗室完成的,參加者到實驗室運動,然後報告之後有多痛;另一項研究是針對足球員在比賽過後的疼痛情形進行研究。

  有3篇研究針對運動前的伸展運動,其他研究則是評估運動後的伸展運動,有6篇研究將參與者任意分配到有做或沒做伸展運動的小組做比較;參與者每次做40秒至600秒不等,de Noronha和該大學資深研究員Robert Herbert博士使用100分來評定運動後肌肉的僵硬度。

  運動前做伸展運動可減少運動後第一天的疼痛,以100分來看平均減少不到0.5;運動後做伸展運動可減少運動後一天的疼痛,平均減少1,運動後半天與三天的影響也很相似。

  【第二意見】
為WebMD評估這篇研究結果的兩位專家結論不同。

  亞伯達Calgary地區的運動生理學顧問,也是美國運動醫學協會發言人Michael Bracko表示,這非常合理,他一直相信伸展運動不能防止疼痛,它真的是一篇很好的評論,而且這是我們早已知道的訊息。

  Bracko表示,一旦開始痛,伸展運動也許可以暫時減少疼痛,但是止痛的效果僅僅持續15至20分鐘。

  但是另一位專家,加州長島的體育足科醫生Pedram Aslmand不認為這篇最新評論會結束有關伸展運動和它對疼痛肌肉影響的爭論,他表示,要控制伸展運動對疼痛的影響很困難,例如,某些研究的參加者可能有構造上的異常,例如小腿肌肉短不管有沒有做伸展都會疼痛,這就扭曲了研究結果。

  【建議,要不要做伸展?】
雖然伸展運動的好處有所爭議,但是專家表示這是適當的,溫和的伸展也許不會達到運動所期望的,但是它不會有害;Aslmand相信,它對防止傷害有幫助,並且能讓表現更好。

  Bracko發現,在這篇評論中,定期做伸展運動的人也許能預防運動傷害,他表示,對許多運動員來說,伸展運動已經成為例行公式而沒有任何意義。

  因此,如果這不能減輕肌肉疼痛的話,什麼可以呢?Bracko建議,做少許輕鬆的運動吧。

最後修改日期: 2007/11/7 下午 04:23:00

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