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稍微走走可以降低血壓
稍微走走可以降低血壓
  Aug. 15, 2007 – 一週走3次,每次30分鐘,可能足以幫助你降低血壓,並且開始邁入更健康的生活。

  一項新研究顯示,儘管是每週散步走走做運動都足以降低血壓,並且改善整體健康;研究結果顯示,每週走3次、每次30分鐘—即使是在一天當中把散步分散為10分鐘—都足以對血壓以及腰圍和臀圍有健康的幫助。

  全國指南建議,在一週的大多數日子中,人們每天應該運動至少30分鐘來維持適度的健康,但是很少人達到這個目標,一般都表示沒時間做運動。

  研究人員表示,這些結果可以幫助激勵人們做少少的運動,就可以對他們的健康有益。

  【即使是一點點的運動都有幫助】
  在這項發表於流行病學和社區健康期刊中的研究,研究人員邀請106位健康、但習慣久坐的公務員來參加一項為期12週的運動計畫,約三分之一的人被告知要每天快走30分鐘,一週5天,另外三分之一的人被告知每天快走30分鐘,一週3天;剩下的三分之一的人則被告知不要改變他們久坐的生活習慣。

  參加者穿戴計步器來監視他們走路的情形,然後研究人員在研究前後測量他們的血壓、血膽固醇、體重、腰圍與臀圍以及整體健康。

  這些結果顯示,收縮壓(最高的數目)下降 – 而且腰圍和臀圍明顯縮小 -- 在一週快走3天和一週快走5天的運動組。

  收縮壓在一週快走3天的人身上下降了5點,而一週快走5天的人身上下降了6點。

  每週運動3天的人,其腰圍和臀圍的尺寸分別下降2.6厘米與2.4厘米,每週運動5天的人,其腰圍和臀圍的尺寸則分別下降2.5厘米和2.2厘米。

  習慣久坐組的人,則沒有發現任何改變。

  北愛爾蘭研究人員Mark A. Tully表示,血壓稍微下降以及腰圍與臀圍減少幾厘米,足以明顯降低由心臟病引起的死亡風險;他們表示,這項研究顯示,甚至在建議值下的適度運動都可以獲得健康的好處。

最後修改日期: 2007/11/9 下午 01:10:00

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