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動起來!新的運動指導方針
動起來!新的運動指導方針
  Aug. 8, 2007 -- 新的運動指導方針已經清晰明瞭:為了健康,你必須運動。這句話不只是句經典歌詞,美國心臟協會與美國運動醫學學會(ACSM)的專家小組指出,這只是為了健康的最小要求。

  1995年時,美國疾病管制局與美國運動醫學學會發表了國家運動指引,是發生什麼事了?Stanford研究員William L. Haskell博士及其研究助理成員注意到,缺乏運動依然是一個急迫的公共衛生問題,根據2005年的統計資料,不到一半(49.1%)的美國成人符合CDC/ACSM運動建議標準,Haskell及其同事認為,可能是因為1995年的訊息不夠清楚,例如,他們建議運動越多越好,最好是一週的每一天,或許這太過於模糊。

  為了消除任何的不確定性,新的運動指導方針在圖表中說明了什麼是你該去做的:為了健康,你必須運動。

  你需要兩種運動,第一種是有氧運動,就是扭腰擺臀那種。包括:
* 每週有5天快走30分鐘,或
* 每週有3天慢跑20分鐘,或
* 走路與跑步交替進行,例如,每週兩次快走30分鐘加上每週兩次慢跑20分鐘;
* 你可以中斷運動,變成一次最少10分鐘。
* 你可以用其他中強度運動取代走路,但是不能把每日最基礎的活動,像是從停車場走到雜貨店、或是倒垃圾當作是運動。
* 你可以用其他較劇烈的活動取代跑步,只要你的心跳速度顯著的上升以及呼吸變快。

  第二種運動是強度訓練,這種運動會用到身體主要肌肉,例如舉重,你應該每週有兩天且間隔一天以上做8到10次的運動;運動指導方針說明,這些運動在重複8到12次後會導致實質的疲累。

  壞消息是,這只是為了健康的最小要求,為了改善健康,減少疾病的風險,以及/或是避免體重增加,還必須做得更多。

  好消息則是,假如你達到規則運動的最低要求,可以明顯降低心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、結腸癌、乳癌、焦慮及憂鬱的風險,而且很有可能減緩因老化導致的心智功能減退。

  新的運動指引發表在8月美國運動醫學學會出版的運動醫學與科學期刊中。

  * 想要更多的運動建議嗎?可參訪WebMD網站,專家Rich Weil, MEd, CDE的運動與健康留言版。

最後修改日期: 2007/11/9 上午 10:45:00

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