收假的前二天就要開始慢慢將作息調整回來囉！

　　春節假期「咻」一下就過了，很快就要開始上班上課囉！你是否覺得還放得不過癮？或者是開始後悔還有很多計劃要做的事情都沒做呢？大多數人在假期後都容易感到疲倦、精神渙散，不想工作、不想上學，這種情況就是俗稱的「假日症候群」或是「開學症候群」。

　　為什麼多數人在假期之後反而會抱怨愈休愈累呢？據研究顯示， 問題似乎是出在休假期間沒有得到充足的睡眠與放鬆。尤其在過年期間，大家總是習慣熬夜晚睡，即使去旅行，行程也是從早排到晚想把握每一分每一秒，因而過於興奮或是失眠，導致生理時鐘大亂，當然在收假時，一時要調整作息當然就不是太容易，同時更可能會為那些等著我們的工作學業而緊張睡不著。

　　要預防假日症候群，建議民眾在休假期間最好還是不要熬夜並且儘量放鬆，才能真正達到休息的效果，如果真的沒辦法，至少在收假的前二天就要開始慢慢將作息調整回來。至於一般學童容易發生的開學症候群，其實就像成人的假日症候群、星期一症候群一樣，主要是因為經過一段長期間的假日後，突然要面對生活的壓力及規律的生活，而產生的抗拒上學、害怕焦慮、反社會行為及行為表裡不一等身心症狀。

　　由於學童較不懂得自我調適、排解壓力，因此如果孩子出現開學症候群的狀況時，建議家長們可利用下列幾個方法幫助孩子適應：

•  別馬上禁止孩子放假時的娛樂：可採循序漸進的方式減少孩子娛樂的時間。

•  與孩子共同回顧學校生活：在晚上抽空讓孩子敘述這一天來在學校的生活，我們可由此找出孩子適應困難的原因。

•  與孩子一起訂定生活計劃：用鼓勵的態度並與孩子一同訂定他的生活計劃，讓孩子自己學習約束自己的規律生活。