哈欠連連。就醫學角度而言，打哈欠是一種深呼吸，能在短時間內增加清醒的程度，因此當久坐或感到疲倦時，一個哈欠可以呼出體內過多的二氧化碳，多呼進一些氧氣，使細胞有活力。因為打哈欠時，會張口長長吸氣，此時軟顎上提，咽喉肌肉鬆弛，吸足氣後緊接著快而短的呼氣，在這十秒不到的過程中，可以增加肺活量，提高血中氧氣量，並排出二氧化碳，最後副交感神經受刺激，興奮大腦中樞而袪除睏倦感。

　　此外，打哈欠可以增強咽喉肌肉收縮，促進發聲部位的靈活和彈性，對於聲帶的保養有意想不到的效果。慢性咽喉炎、聲帶結節者，可藉由打哈欠作輔助療法。值得注意的是，疲勞思睡或初醒時打哈欠，是自然的生理現象，但如果一天到晚都睡眼惺忪，哈欠連連，就要留意身體狀況，進行肝腎功能的檢查，找出可能的原因。

最近，倫敦醫學院針對 10308 名 35 歲至 55 歲的英國公務員，作了一項五年的調查研究，結果顯示，無論是男性或女性，從事單調、枯燥工作的人，往往最容易產生職業倦怠，罹患心臟病的機率也比在工作上較有掌控權的人高出一倍。另外也有研究指出，工作壓力大而彈性小的人（例如餐廳侍者及廚師）和工作壓力不大的人（如建築師、電話接線生）比起來，前者產生致命心臟病症的可能性是後者的五倍。

　　需要許多技巧、經驗及判斷，但不致造成太大心理壓力的工作，是青春的源泉，也比較不至於引發心臟疾病，美國麻州州立大學工作環境學教授說，雖然職業倦怠究竟如何致病，專家尚未有定論，但是部分研究人員懷疑，對工作的狂熱態度會刺激腦部釋放腦內啡，這種化學物質能促進免疫系統的功能、止痛，甚至可能有助於抑制腫瘤成長。也有專家指出，對工作的熱情有助於精神集中，讓人忘記時間，同時也感受較少的壓力。過度的緊張壓力會讓身體產生 Cortisol （一種腎上腺皮質內分泌素）與腎上腺素，這兩種激素混合起來，將造成血管收縮、血壓上升，使得心臟不適。

　　年假後疲累不是一夕造成的，對周遭事物漠不關心、無力感、長期疲憊、沮喪、無聊等現象，有時候好幾個月甚至幾年後才會顯現。不過，一旦出現這些徵兆，就該做些調整了。

　　因此，滿街林立的 24 小時的超市與商店裡有各種低脂優酪乳、雜糧麵包，甚至切好的水果，要遵循健康的飲食原則其實並不難。忙亂時期，如何吃得健康，吃得健康？醫學界建議原則是：

(1) 補充碳水化合物

壓力會消耗腦部血液中產生放鬆感覺的化學物質，血清促進素的濃度。因此補充碳水化合物，有助於克服壓力，因為碳水化合物能刺激血清促進素的產生。

(2) 水份要充足

　 缺水會產生疲倦頭疼的現象，人類腦部的重量中，水份占了 75% ，脫水第一個影響到的器官就是腦。專家建議，每天至少要喝八大杯 200CC 的水，別忘了放一瓶水在桌上，隨時不忘飲用。

(3) 伸伸脖子．動動肩膀

　 在電腦前或桌子前坐久了，頸部與肩膀的肌肉會緊繃，花幾分鐘伸展筋骨，可以放鬆肌肉，紓解壓力

•深吸一口氣，把肩膀抬高靠近耳朵。吐氣時把肩膀放下還原
•深吸一口氣，然後慢慢吐氣，同時把頭儘可能轉向一邊去，保持 10 至 15 秒不動，緩慢呼氣，重複深吸一口氣，再把頭轉向另一邊去

◎ 蝙蝠俠的收假症候群
　　收假後，面對工作必須輪班或是凌晨必須待命，最容易昏昏欲睡，發生意外或因睡眠不足或不良而產生健康問題。

　　夜間工作的人白天可能很難入睡，情緒不穩定、易怒，胃經常不舒服，甚至會罹患憂鬱症。有些人（特別是年紀較大的人），根本無法承受夜間工作。和白天工作的人相較，夜間工作的人每周經常都少了睡了 5 到 7 小時。因此大約 20% 上大夜班的人，會在工作時打瞌睡，另外還有很多人會“微睡”，就是在不到一秒的時間裡，腦子進入類似睡眠的狀態。那麼，該如何適應值夜班的生活形態呢？

(1) 夜間保持明亮

晚上工作時，燈光愈亮愈好。明亮的燈光類似強烈的陽光，能幫助人保持清醒。

(2) 白天戴副太陽眼鏡

早上回家時，戴上太陽眼鏡。如果不開車，坐車時乾脆蒙上眼睛，清晨的陽光會重新設定生理時鐘，令人睡不著。

(3) 吃份“寧靜午餐”

　 如果一大早就諸事不順，讓你心情鬱卒，中午不妨吃份含有安定神經效果的午餐。高纖食品是不錯的選擇，因為高纖食品需要的消化時間較久，也就是說身體不易把食物馬上轉化為血糖。這點很重要，因為你身處壓力之下，血糖已經升高，此時不宜再去幫倒忙。

(4) 白天冥想式散步

　 不是逛街式的快走，而是緩慢、舒適的散步。這種散步又叫冥想式散步，有助於減輕焦慮。冥想式散步時，要注意你的步伐，內心數著一二一二。心思偏離時，馬上又回來數步伐

(5) 臥室愈暗愈好

臥室裡最好像能攝影的暗房一樣漆黑。同時試著阻隔白天嘈雜的聲音，讓腦子以為已經是晚上了。

(6) 固定作息

很多夜間工作的人，放假時為了跟家人相聚，又回到和一般人一樣的作息，結果身體更難適應，最好還是保持上夜班的作息習慣

(7) 享受晨間時光

夜間工作的人，如果等到接近中午或午後再睡，可以利用身體在下午小睡的自然傾向，反而會睡得比較好。

　　你怎麼想，就會變成什麼樣的人。研究人員指出，悲觀的思想可能會危害腦力。通常從一個人的行為，就看得出來他的自我認知。樂觀的人會參與充滿挑戰的活動；而悲觀的人，則選擇不參與，認為沒什麼幫助。但是什麼都不做，智力真的就漸漸衰退了，結果正應驗了悲觀的人原先所想的。

　　上班族每天周旋於工作、家庭和報稅單之間，很難一直保持樂觀，因此，不妨每天在日記中，寫下 20 個當天發生的好事，即使是小事也好，例如在沙發下找到遺失的小東西。經常這麼做，可以令人往好的方向，看待周遭的一切，因此更願意接受新的挑戰，不斷動腦。

　　總之，上班族的收假倦怠非一日之寒，必須調整身心，儲備能量再出發，才能使新年過後的你在職場上得心應手，龍馬精。