春節後門診病患多，數百萬人成“疲勞一族”旅遊醫學專家教您 … 養生體能的六六大順方法 克服『假期疲勞症候群』

　　漫長的春節假期過去時，民眾陸續回到工作崗位時，家醫科門診的「春節後症候群」紛紛出籠，更有數百萬人主訴哈欠連連，疲勞倦怠，全身懶洋洋，沒精神。

　　由於長時間休假，生活、飲食、環境變化，文化娛樂生活單調等原因，門診中可發現許多人心理、精神上易有壓力寂寞感，吸煙、酗酒量均高於平常。回診的檢測，許多病患的血清膽固醇、三甘油脂、低密度脂蛋白，可發現比平常高出許多。

　　此結果，應屬過年吃出來的「高血脂症現象」。比較歷年來的北醫家醫科門診，可以看出，春節後門診疾病，上呼吸道感染最多（ 30.7 ％）、旅遊腹瀉症（ 28.5 ％）、暈眩症（ 24.5 ％）、鬱卒（ 10.7 ％）、車禍外傷（ 9.6 ％）、時差（ 7.5 ％）等居多。而慢性病患以心血管疾病、腎臟病、高血脂症、高尿酸血症、糖尿病的病情控制較為不佳。

　　主訴症狀方面，回診時以疲勞倦怠居多（ 78.4 ％），注意力不集中居次（ 70.8 ％），而有疏離和厭煩的感覺佔５成以上，害怕再度出遊者佔 2 成 8 以上，其中以中年男性表示不滿意春節假期者居多（佔 3 成 5 ），其次以中年女性（ 3 成 2 ）和年輕女性（ 2 成 9 ）。老年男性和老年女性則表示滿意度較高（分佔 5 成 7 和 4 成 8 ），可見春節時民眾返鄉團圓，對老年人的寂寞和疏離有適度的關懷和幫助。

　　因此，收假以後，別讓自己得了「假期疲勞症候群」，慢性疲勞症候群會使人活力盡失，它的症狀除了嚴重而持續的疲勞外，還可能伴隨者心理和身體上的不適。例如：輕度發燒、淋巴結疼痛、肌肉無力與疼痛、畏光和易怒、沮喪等等。導致的原因不一而足。包括：疾病、藥物、腎或肝功能不佳、免疫功能受損，以及Ｅ－Ｂ病毒感染。ＥＢ病毒的特徵在潛入患者體內後，能使患者終生都有發病的可能。病毒潛入患者體內時，患者身體的免疫系統通常都能察覺出來。不過，一但這些病毒使身體的免疫系統受到危害，病毒就會變的活耀起來，並擴散到全身，一般在感染庖疹病毒的患者身上，常常能見到這種情況。很多醫學報告指出，休了長假或生活調適不良而罹患慢性病疲勞症候群者，體內的免疫系統也有異常現象，有一段期間，人們也把慢性疲勞症候群稱為「自然殺手細胞缺乏症候群」。慢性疲勞者必須攝取富含營養的食物，多攝取維生素、鎂、鐵質（如包心菜、豆腐、堅果穀物、肝臟及肉類食物等），或蘑菇等多糖類食物，並且要避免攝取任何有損體力的有害食物。如咖啡因、加工過的碳水化合物，購置並多使用果汁機，訂定健康的飲食計劃，養成規律的飲食習慣。輪流攝取各種食物，以避免產生等過敏的現象。

在此提醒您養生體能六六大順，六個口訣．六項 DIY ：

◎「每天早晨多給自己 15 分鐘，使你不會感到匆忙及倦怠的展開一天的生活。」

◎服用綜合維他命，如果你因為錯失一餐、節食、或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一錠綜合維他命及礦物質補充品。營養不良可能引起疲勞，使用適當補充品可以補救缺乏的營養素。別期待任何維他命能立刻賜予你能量。

◎戒菸。
抽煙阻礙氧氣輸送到各組織。結果便是疲勞。開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦。煙裡的尼古丁（煙鹼）是一種興奮劑，戒菸可能引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者相當有效。

◎減肥，「如果過年後體重過重（假使需要減輕 20 ％的體重），則減肥將很有很大的幫助。最好是從飲食及運動雙管齊下。且要少吃甜食、因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞、坐立難安。

◎勤泡澡，沐浴有助於恢復體力。
淋浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞者你的身體。陰離子能使人感到較快樂及較有活力。

◎小睡片刻，並非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡不安穩的人有幫助。工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡最好每天固定同一時間，且不超過一小時。

六項 DIY

1. 快步走路
每週 3-5 次，一次 20-30 分鐘，且最遲不在睡前 2 小時內運動。

2. 用溫熱水洗腳
慢慢浸洗 5-10 分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕。洗腳不僅能改善局部血液循環，解除疲勞，還有清除腳上污物、臭味及預防微生物感染作用。

3.自我放鬆術
仰臥床上，放鬆腰帶，作深長緩慢的腹式呼吸，同時默念「放鬆」二字，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都放鬆下來，約 10-20 分鐘即可。千萬不要入睡，若有睡意應馬上坐起來清醒一下。

4. 舒適坐下，慢慢喝溫開水，若炎熱天氣可適量用些冷飲料。
進餐最好吃米飯、麵條，細嚼慢嚥，飯後散步。

5. 特別疲勞時可以在飯後漱口完畢後，早些入睡。
一定要寬衣解帶，和衣而眠不易解除疲勞。

6. 旅遊回來可多洗一次熱水澡。
不僅能清除身上的汗水塵垢、使毛孔和汗腺暢通還能通過增強血液循環、調節神經系統改善組織營養，較快地緩解身心疲勞等作用。