很多外出旅遊者常為失眠所苦，且認為若沒有足夠的睡眠就會生病，無法玩得盡興，所以有不少人在出外旅遊時，常會服用安眠藥。其實有一些簡單的方法是可以取代藥物，且可以幫助克服出外旅遊失眠的苦惱。
1. 當你想睡覺時才上床，且不要想藉提早上床來獲得更多的睡眠 。
2. 不要在床上讀書、看電視、吃東西，除非過去的經驗告訴你這樣對你入睡有益。
3. 在床上盡量使全身的肌肉放鬆。
4. 不要一直想著要睡著或令人煩惱的事，應試著去回想愉快的事或地方。
5. 如果一時想不起愉快的事，可傾聽室外的聲音如鳥叫、人聲、汽車聲等。
6. 如果過了十分鐘還不能入睡，馬上起來，去作一些別的事情。譬如看報紙或聽音樂，直到想睡覺時才再上床。
7. 睡前喝些牛奶，舒舒服服的坐著看書，當你想睡時才回到床上，在床上時要放鬆，並想些愉快的事。
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