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考生特輯問答集 |
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回專題首頁 |
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| 服務於彰化秀傳紀念醫院精神科的王文隆醫師，在憂鬱症、焦慮症、睡眠障礙等領域有豐富的臨床經驗，莘莘學子在面對考試壓力時，尤其容易有這些身心困擾，王醫師於心理諮商方面亦有所長；他提醒，考生在臨考前，最重要的是保持心情愉快，在無壓力的情況下，才能締創佳績! |
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首頁 > 百病保健補給站 > 考生特輯 > 考生特輯問答集
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Q1：什麼是考試焦慮症？ |
| 考試焦慮症並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力所引起的生理或心理上的緊張症狀，常出現的生理症狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、頻尿、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等，通常會在考試過後、壓力紓解的情況下自然痊癒。 |
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| Q2：常見的考試症候群有哪些？ |
| 考生在面對考試時，會感受到一定程度壓力，而伴隨壓力的產生，除了會有緊張、焦慮的症狀外，也可能會腹瀉、便秘等腸胃道不適的現象，屬於大腸急躁症候群的一種；而也有一部分的考生容易出現情緒紊亂的現象，稱之為「大腦過敏症」；甚至會因急性焦慮引起呼吸困難、心悸等症狀，稱為過度換氣症候群。 |
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| Q3：誰容易出現考試症候群？ |
| 一般來說，女生較男生容易出現考試焦慮的現象、排行家中老大、或是獨生子女；父母親過度保護者、或是父母過度嚴格者；父母親的教育程度、社經地位較高；單親家庭者；考生個性較為內向、自尊心低；容易自我苛責、自我要求高的A型考生、得失心重者；本身容易焦慮或是情緒不穩者，這些人在面對考試壓力的時候，是比較容易出現考試焦慮症候群，而考試焦慮症候群最容易發生在考前或考試時，一般來說，以考前5至7天最為嚴重。 |
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| Q4：考試壓力大，我要怎麼紓解？ |
| 傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法，而除了找人傾吐外，壓力大的時候，不妨讓自己沉澱一下，藉著沉思冥想可以使心靈沉靜，進而放鬆身體及舒緩緊張的情緒，將是個不錯的選擇；此外，透過深呼吸的方式，也能達到放鬆心情、紓解壓力的目的。 |
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| Q5：考試到了，不巧遇到生理期怎麼辦？ |
| 很多女孩子都有經痛的困擾，如果不巧遇到考試，痛起來天昏地暗，那可是會影響臨場表現，為了避開月事與考期撞期，一般常聽到的因應方法是改變月經來潮的時間，將經期提前或是延後，但這樣有害身體，因此如非必要，最好不要這麼做；考生可以額外攝取一些維他命，或是補充鈣、鉀、鎂等的礦物質，並避免喝含有過多咖啡因的飲品像是咖啡、濃茶等的刺激品；此外，冰品更是應該少碰，還有很重要的一點，就是儘量放鬆心情，不要給自己太大的壓力。 |
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| Q6：孩子要考試了常熬夜唸書，是否該準備補品？ |
| 考生為了爭取多一點時間唸書，幾乎都挑燈夜戰熬夜K書，看在家長眼裡，都會擔心孩子的身體健康，為了讓孩子有足夠的體力應付考試，會替孩子準備雞精、人參茶等的提神補品；事實上，這些都屬於熱補的食品，並不適合青少年期的考生，補過頭了反而造成孩子身體的負擔；考生只要注意三餐營養均衡，並且適度運動，多攝取一些蔬菜水果，其實就足夠了；若是家長怕孩子晚上沒有體力，可以為孩子準備牛奶等清淡的食物補充體力。 |
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