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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 老是失眠睡不好 睡前避免四大地雷食物

老是失眠睡不好 睡前避免四大地雷食物

  總是翻來覆去睡不好,綿羊數不清了都還睡不著?從飲食著手,在晚餐時或睡前避免高脂飲食、辛辣刺激食物、酒精及咖啡因等四種會引發失眠的地雷食物,另外,攝取可以幫助睡眠的食物,再搭配規律作息,適度運動,即可輕鬆擁有一夜好眠。
  
  童綜合醫院營養治療科陳俞穎營養師表示,許多人常以為喝酒助眠最好,但當酒精代謝後,半夜可能突然清醒,再也睡不好,甚至可能會出現宿醉現象,降低睡眠品質;若想靠喝酒來助眠,恐造成無法節制、愈喝愈多的情形,長期下來就養成酗酒習慣。
  
  肚子餓也容易使人睡不著,但宵夜良伴經常是香噴噴的鹽酥雞、薯條等炸物,再加上一杯好喝的珍珠奶茶,這類食物不但份量多,且油脂含量特別高,容易延長消化時間,進而影響睡眠品質。
  
  另外,在晚上或宵夜食用,太辣的食物容易引起腸胃不適,或造成胃灼熱感,令人難以促進睡眠的氛圍,嚴重者甚至整晚跑廁所;而咖啡、綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力等富含咖啡因的食物,也應盡量避免在睡前攝取。
  
  陳俞穎指出,在晚餐或睡前肚子餓時,可攝取幫助睡眠的食物,像是富含色胺酸的食物,如乳製品、堅果類、蜂蜜、雞蛋等;富含纖維的碳水化合物,如棒球大小的水果一顆或一碗麥片粥再搭配一杯富含色胺酸的溫牛奶;富含γ--胺基丁酸(GABA)的食物,如發芽米、蕈菇類、納豆、番茄、味噌、南瓜、高麗菜、泡菜等。
  
  資料來源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8942&page=1

國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
最後修改日期: 2013/11/6 下午 02:46:51
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