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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 害怕睡眠?醫師:建立專屬的良好睡眠習慣

害怕睡眠?醫師:建立專屬的良好睡眠習慣

  據統計,台灣有四百八十萬人有睡眠問題,平均每十人中即有一人長期睡不好,門診中主訴自身害怕睡、睡不好、睡不著的更高達八成,醫師表示,害怕睡眠也可視為身體健康警訊之一,當自身發現有害怕睡眠問題時,應儘速尋求專業醫師協助,建立一套專屬的良好睡眠習慣,以有效根治長期睡眠品質不佳的困擾。

  自從人類發明電話、電燈、電腦(視)三電以後,生活作息就此大亂,並造成許多人寢睡難安,因而走進「失眠園」,受盡文明生活的煎熬折難,書田診所精神科主任陳家駒醫師指出,一般門診中常見的睡眠障礙主要不易入睡、睡很久仍不能消除疲勞、半夜醒來不容易再入睡、比預定時間早起、以及會害怕睡眠。

  陳家駒表示,害怕睡眠不是無中生有,而是由許多原因所造成,如飲食、運動、刺激物、個人壓力處理、時間管理、年齡及性別等;患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用,患者自認自己是易失眠者,故一到傍晚就預測晚上睡不著,結果果然不能入眠,應驗先前的預測,這種心理作用會漸漸造成恐懼睡覺。

  在治療害怕睡眠方面,現行可採取「藥物」、「非藥物」治療,以及建立個人化睡眠習慣計畫,來達到「好的睡眠品質」;陳家駒表示,安眠藥對暫時性失眠可達到預期的效果,但會抑制長期失眠患者的深層睡眠情況,且藥效通常會在兩週後降低,部分較心急的患者會因此停藥,反而造成「反彈性失眠」,更增加患者的焦慮害怕。

  因此,長期慢性的失眠患者,必須有耐心地使用安眠藥一段時間,讓失眠逐漸消失,同時在用藥期間,患者也必須要藉由行為治療,如睡前做輕度的靜態運動,或從事如寫日記、看書、靜坐或禱告等有助於入睡的緩和性運動,養成定時起床習慣,以及避免午睡過久,儘早建立一套專屬於自己的良好睡眠習慣。

國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
最後修改日期: 2007/5/7 下午 01:40:00
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