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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 今天是世界睡眠日 教你如何睡好覺

今天是世界睡眠日 教你如何睡好覺

今天是世界睡眠日 教你如何睡好覺
  如果前一晚沒有良好的睡眠品質,第二天白天總會精神不濟,提不起勁做事,每個人或多或少應該都有這種經驗吧!據統計,全世界飽受失眠之苦的人是愈來愈多了,你可以想像類似像是「ㄌㄠˋ枕睡不好」、「翻來覆去怎麼也睡不著」、「靠安眠藥才能睡著」、「吃了安眠藥之後,竟引起了少見的睡吃症,半夜會在睡眠狀態下起床狂吃,隔天卻完全不記得」等事件每天都發生的話,實在教人不發狂也難。

  為了幫助民眾解決失眠之苦,台灣睡眠醫學會昨天在台北市立天文科學教育館舉辦「世界睡眠日──睡好眠」活動,介紹助眠體操,也提供避免失眠的小撇步。睡眠醫學會理事長、台大精神科醫師李宇宙表示,失眠是指夜間得不到適當休息,白天感到疲倦,致使工作及生活機能降低,根據美國流行病學調查,將近三分之一的美國人有睡眠問題;台灣比率則約在1、2成。

  由於睡眠約佔我們生命的三分之一,據世界衛生組織曾對14個國家15個基地兩萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查,發現有27%的人有睡眠問題,雖然失眠症對生活質量的負面影響很大,但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。李宇宙指出,失眠可分短暫性及慢性兩種,前者通常是時差、壓力、環境改變等因素所造成,時間不超過1個月,只要針對成因改變即能解決;一旦失眠超過1個月未見改善,或每周出現3、4次以上,就是慢性失眠,治療則較為棘手。

  今天適逢世界睡眠日(World Sleep Day),不過這個節目可不是要您睡一整天喔!這可國際精神衛生和神經科學基金會爲了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注,所發起了一項全球睡眠和健康計劃,至於為何定在3/21呢?據了解,是因爲這天是春季的第一天,季節變化的周期性、睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關所致,所以在這個意義重大的日子,我們來看看要怎麼改善失眠呢?

  馬偕醫院精神科醫師何志仁表示,緩解壓力可有效改善失眠。建議民眾可在睡前選擇輕度運動、按摩、泡熱水澡、瑜珈及柔軟操,讓身體放鬆的身體放鬆法;而精神放鬆法則是緩解緊張情緒,碰到要緊的事,想好了才上床,一旦上床,就儘量想些溫馨、愉快或美好事情,比如想像自己躺在沙灘上,溫暖的陽光灑落一身,柔和的海風拂面而來…,同時他再三提醒,整個過程中,千萬不要有「我要睡著」的念頭;因為,愈想睡著,心愈急,就愈是睡不著。

  另外,國泰醫院精神科醫師邱偉哲也表示,大多數失眠者都有原因,只要找出原因並予排除,通常可獲得緩解,若一直找不到原因,或試了半天還是睡不著,就應該尋求醫師協助了。以下提供幾個由台灣睡眠醫學學會所整理的睡眠小撇步,預祝大家今晚有個好眠!

  避免失眠的小撇步 1.在就寢前4∼6小時內,避免服用含咖啡因或酒精等成份的飲料。 2.即將就寢或夜間,避免吸菸。 3.就寢前,吃點清淡的點心有助於熟睡,但大餐卻會影響入睡,應予避免。 4.就寢前6小時內,避免激烈運動。 5.就寢前,不妨將燈光及噪音減到最低程度,並維持適當的室溫。 6.試著只在想睡的時候才去睡。 7.如果無法入睡,不妨暫時離開臥室,到其他地方從事安靜的活動,一旦睡意來時,立即躺回床上。 8.維持規律的起床時間,即使週末及週日也一樣。 9.只在睡覺或做愛時才使用臥室,不要在臥室看書、看報或看電視。

國際厚生健康園區編輯群
編輯: 林怡君
最後修改日期: 2005/3/21 下午 03:12:00
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