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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 女失眠族比男性高1.5倍 醫生:長期失眠恐易老化

女失眠族比男性高1.5倍 醫生:長期失眠恐易老化

  你也常因難入眠,即使嘗試過各種辦法還是沒效果而困擾嗎?據統計,國內每4個人就有1個人有睡眠困擾,失眠人口估已超過200萬人;國內某人力銀行網路調查結果發現,國內企業主管失眠的比例更超過6成。另外台北榮總也曾做過失眠調查,結果顯示,女性失眠者為男性的1.5倍。醫師表示,民眾應正視自己的睡眠障礙問題,否則長期容易影響到身心的健康!

  台灣睡眠醫學學會理事長李宇宙醫師說,「失眠是很痛苦的!」一般沒有失眠經驗的人可能很難真正理解。對於自己門診中曾經聽過許多病患對睡眠障礙的種種抱怨,最令他深刻難忘的一句話是:「我已經很久沒有嚐到睡個好覺的滋味了!」

  李宇宙醫師說,失眠指的是夜間得不到適當睡眠,白天感到疲倦,致使工作及生活機能降低。根據美國流行病學的調查,將近1/3的人口有睡眠問題,而失眠可分分短暫性與慢性兩種。一般而言,因時差、壓力、環境變化等造成的短暫或短期性失眠,時間短於一個月,問題不大,比較惱人的是失眠超過一個月未改善,一星期當中有三、四天睡不好的「慢性失眠」。

  許多民眾因為害怕失眠的心理,結果反而加重了失眠問題,有人會用各種方式努力讓自己入夢,卻反而更睡不著。另外許多民眾也會害怕使用安眠藥,擔心會有依賴的問題,其實藥物治療如果搭配認知行為治療技巧,大多數人都可逐漸減藥,甚至有人能完全不再依賴藥物。

  據美國睡眠協會調查發現,50%的女性會因為經期水腫而影響了睡眠品質,另有36%的更年期和停經期婦女睡眠時有潮熱現象,平均每周出現3次,且每個月有5天會妨礙睡眠。因此,對女性來說,長期失眠對老化及健康的影響相當大,不只容易造成眼袋下垂和黑眼圈,還會加快皮膚老化速度,另外身體也較易出現疲倦感、注意力不集中、降低工作效率,嚴重的還會造成纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、肥胖及增加心臟病罹患風險。

  想要改善睡眠問題,可以在睡前做一些放鬆運動,有助於緩解緊張;跟所信任的親友或同事傾吐煩心的事,對睡眠也會有幫助。另外靜坐冥想、生物迴饋療法及身體按摩等,這些都可控制睡眠問題,不過這些技巧須花一段時間練習,並向醫師或專業醫護人員請教。

東森新聞網
編輯: 許允
最後修改日期: 2005/3/20 上午 11:53:00
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