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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 補充黑色素細胞抑制素對睡眠可能沒有幫助
Dec. 10, 2004 -- 根據一份政府研究指出,沒有證據顯示黑色素細胞抑制素補充劑可以治療睡眠失調,但是黑色素細胞抑制素對於某些情況是有益的。

黑色素細胞抑制素是由腦部松果腺分泌的荷爾蒙,用以控制睡眠週期;黑色素細胞抑制素的分泌量在夜間會增加,以此設定睡眠時間,並在早上時分泌量消退,以誘發清醒。

本來這至少應該是有效的,但是有五分之一的美國人晚上睡得並不好;睡眠失調影響了5千萬至7千萬個人,研究人員表示,失眠是最常見的睡眠失調問題,它至少讓12%的成人感到很苦惱,孩童也有受到影響,25%的美國孩童有睡眠問題。

可能導致的問題包括了壓力、喝太多咖啡因、與其他健康的問題,工作輪班與飛行時差也會打亂身體自然的睡眠週期。

睡不好會讓人虛弱,這是很危險的,全國高速公路交通安全部表示,開車打瞌睡每年造成了100,000起車禍,讓1,550個人喪生,40,000個人受傷。

為了有較好的睡眠,許多人曾經嘗試黑色素細胞抑制素補充劑,加拿大亞伯達大學實證診治中心的Terry Klassen醫師在最新研究中回顧了超過130篇有關黑色素細胞抑制素與睡眠失調的報告後指出,這個做法不一定有效。

雖然安全,但黑色素細胞抑制素真的有效嗎?
Klassen醫師與同事們發現,雖然短期(幾天或是幾星期)使用黑色素細胞抑制素是安全的,但是它並不是特別有效。

他們發現,沒有證據顯示黑色素細胞抑制素補充劑對失眠有幫助,他們也發現對於壓力、咖啡因、或像是憂鬱症等健康問題所導致的失眠幫助不大,甚至沒有幫助。

但卻有個例外,它可以延緩睡眠期症候群;有這種病的人在晚上很難入睡,早上又很難清醒,研究人員表示,服用短效型的黑色素細胞抑制素對這種特殊的睡眠失調有幫助,這是長期的問題,與飛行時差這種短期的問題不同。

能克服飛行時差嗎?
專家們也表示,黑色素細胞抑制素是無法矯正輪班的工作或是飛行時差等睡眠問題,但是今年初有另一個研究發現黑色素細胞抑制素可以彌補飛行時差。

在那篇研究中,美國空軍後備役軍人組成的小組在長途飛行前與接下來的四個晚上服用緩慢釋放的咖啡因、5mg的黑色素細胞抑制素,或是空白對照組,他們從德州到法國穿越七個時區,全程都沒有小睡片刻,當他們落地後,黑色素細胞抑制素改善了睡眠的品質,但是參與者白天仍然覺得睡不夠。

在這份長達300頁的報告中並沒有屏棄黑色素細胞抑制素,相反地,研究人員們希望對於黑色素細胞抑制素的長期影響,與不同的補充劑構想能有更多的研究。
作者:Miranda Hitti
審閱:Michael Smith
出處:WebMD Medical News
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