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拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 睡前喝酒對你的睡眠沒幫助 |
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一般認為睡前喝酒能讓你睡得更好的觀念是錯的
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【24drs.com】你會喝杯睡前酒來幫助入睡嗎？一般認為睡前喝酒能讓你睡得更好，現在有篇大型研究顯示，這一招可能沒有你想像的那麼有效，反而會使健康成人失眠的情形增加，且對女性的影響大於男性。
之前曾有研究結果顯示，酒能讓上半夜睡得較沉，但下半夜的睡眠會受到干擾；這篇研究在女性方面的結果是，酒會減少睡眠的時間與效率（在床上睡著的時間除以在床上的總花費時間）。研究人員表示，許多人習慣藉由喝酒來解決睡眠問題，是因為酒可以讓人很快入睡，但他們可能不太了解酒在後半夜干擾睡眠的影響。
這篇發表在酒精中毒：臨床與實驗研究的報告，是讓93位20多歲的健康成人以及29位有酗酒家族史的參與者做兩個晚上的實驗。第一個晚上，研究人員隨機給參與會者含有酒精的飲料，像是伏特加或威士忌加沒有咖啡因的可樂，第二天晚上則是喝加了幾滴威士忌或伏特加在上面的對照飲料。
研究人員叫他們喝到醉，再由研究人員測量呼吸酒精濃度（BrAC），測量完後從晚上11點睡到早上7點，共8個小時。睡前與隔天起床後要做調查問卷。
結果顯示，在等量的BrACs下，女性受到的干擾比男性大，女性的總睡眠時間少了19分鐘、睡眠效率減少4％、晚上喝酒後，晚上醒著的時間多了15分鐘。
專家表示，這些差異性可能與酒精代謝程度有關，因為女性在喝酒後，BrAC下降的速度比男性快。但可能還是要進一步研究，才能瞭解睡眠品質與喝酒問題之間的關係。
資料來源：http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80755d84
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作者：Courtney Ware
審閱：Laura Martin
出處：WebMD Health News
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