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創造良好的睡眠條件

要有高品質的睡眠,一個良好的睡眠條件是很重要的。

(一)寢室須雅靜、清潔
老年人的寢室,地面應乾燥、平坦.空氣流通,陽光充足。通往廁所應有燈照明。行走不便的老人,可用帶便盆或尿壺置於寢室,便於夜間小便。

(二)選用適當的枕頭 

睡覺墊個枕頭,並非是圖舒服,而是生理的必要。故枕頭的高度及軟硬度,對睡眠的好壞關係很大,應以使肌肉放鬆適度。不用枕頭,睡時頭的位置過低,流入頭部的血液偏多,血管充血,頸部肌肉也不能放鬆,經過一夜的時間,隔日醒來會覺得頭脹、頸酸痛、眼皮浮腫等。

枕頭過高,將一側頸肌牽拉過緊,容易引起落枕;向前的彎度大了,還會影響呼吸道的通氣。一般說,枕頭的高度以不超過肩到同側頸的距離為宜,也就是睡在床上的姿勢與站立時頸部的姿勢一樣不變,大約10釐米左右的高度。

枕上枕頭後,頭部向下的接觸面增大,可以減少對頭皮的壓力。如果枕頭太硬,則對接觸面的頭皮壓力大,影響局部的血液循環,如果太軟,頭部過於下陷,不能使頭部保持舒適,對睡眠都不利。患有頸椎病,心肺功能不正常的老年人,枕頭更需要合適。
  
(三)保持床鋪舒適衛生

老年人睡的床鋪要穩固,比一般人的床位低一點,50釐米左右較適宜。床上的被褥墊子一定要平整柔軟。患有老年性骨關節病如增生性脊椎病的老人,選睡硬板床比彈簧床好。因彈簧床軟,容易導致脊柱的中段下陷彎曲成弧形而引起腰部不適和疼痛。 更會使患有骨質疏鬆症、頸椎病的老年人加重症狀。被褥要常洗常曬,保持清潔衛生。

(四)夜間有小便不要憋,尤在冬季,夜晚因怕冷有小便也不及排出。須知,小便中含有尿素、尿酸等多種有毒物質,如久憋在膀胱堙A有毒物質就會侵害人體,易引起膀胱炎、尿道炎,釀成血尿、小便疼痛等疾病;女性尿道短,易引起細菌感染,故小便不要憋。

2000.12.06
URL: http://www.24drs.com/special_report/content.asp?sp=28&sec=7&no=0000002063&type=perspective

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