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創造良好的睡眠條件

要有高品質的睡眠，一個良好的睡眠條件是很重要的。

(一)寢室須雅靜、清潔
老年人的寢室，地面應乾燥、平坦．空氣流通，陽光充足。通往廁所應有燈照明。行走不便的老人，可用帶便盆或尿壺置於寢室，便於夜間小便。

(二)選用適當的枕頭　

睡覺墊個枕頭，並非是圖舒服，而是生理的必要。故枕頭的高度及軟硬度，對睡眠的好壞關係很大，應以使肌肉放鬆適度。不用枕頭，睡時頭的位置過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放鬆，經過一夜的時間，隔日醒來會覺得頭脹、頸酸痛、眼皮浮腫等。

枕頭過高，將一側頸肌牽拉過緊，容易引起落枕；向前的彎度大了，還會影響呼吸道的通氣。一般說，枕頭的高度以不超過肩到同側頸的距離為宜，也就是睡在床上的姿勢與站立時頸部的姿勢一樣不變，大約10釐米左右的高度。

枕上枕頭後，頭部向下的接觸面增大，可以減少對頭皮的壓力。如果枕頭太硬，則對接觸面的頭皮壓力大，影響局部的血液循環，如果太軟，頭部過於下陷，不能使頭部保持舒適，對睡眠都不利。患有頸椎病，心肺功能不正常的老年人，枕頭更需要合適。
　　
(三)保持床鋪舒適衛生

老年人睡的床鋪要穩固，比一般人的床位低一點，50釐米左右較適宜。床上的被褥墊子一定要平整柔軟。患有老年性骨關節病如增生性脊椎病的老人，選睡硬板床比彈簧床好。因彈簧床軟，容易導致脊柱的中段下陷彎曲成弧形而引起腰部不適和疼痛。更會使患有骨質疏鬆症、頸椎病的老年人加重症狀。被褥要常洗常曬，保持清潔衛生。

(四)夜間有小便不要憋，尤在冬季，夜晚因怕冷有小便也不及排出。須知，小便中含有尿素、尿酸等多種有毒物質，如久憋在膀胱裏，有毒物質就會侵害人體，易引起膀胱炎、尿道炎，釀成血尿、小便疼痛等疾病；女性尿道短，易引起細菌感染，故小便不要憋。

2000.12.06
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