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當個健康的準媽媽 >> 孕期營養 |
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孕婦需要比一般人更多的營養,以供給維持寶寶正常發育,及懷孕期間的身體健康。寶寶一生的健康,紮根在媽媽懷孕期間,偉大的媽咪們!放輕鬆,加油!
一、 孕婦更需要注意哪些營養素的攝取? (1) 鈣質: 食物來源:牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。 可預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎兒的骨骼及牙齒發育不良。
(2) 鐵質: 食物來源:肉類、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。 可預防胎兒及母體貧血。
(3) 維生素B群及葉酸: ☉VitB6 食物來源:酵母、肝臟、小麥胚芽。 懷孕期間所產生的各種不適,都與缺乏VitB6有關,如:噁心、嘔吐、抽筋、頭痛、失眠。 ☉VitB12 食物來源:動物性食品。〔內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦〕。 ☉葉酸 食物來源:酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血,神經血管缺陷。 ☉VitA、D、E、K、DHA 食物來源:內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。可預防靜脈曲張。
二、 初期孕吐,使得食慾降低時,您該怎麼辦? 1、 休息過後,繼續加油,補充些固體或半固體食物 2、 少量多餐 3、 避免湯湯水水的食物 4、 避免油炸品 5、 補充酵母錠(粉)、水果
三、 當您食慾好時該如何吃? 1、 控制體重 2、 少吃油炸、油煎之食品 3、 少吃芶芡類 4、 增加攝取纖維質高的食物 5、 避免攝取垃圾食品 6、 可吃些低熱量的甜品,如:仙草、愛玉、薏仁、白木耳 7、 減少吃宵夜的習慣,以牛奶代替
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秀傳紀念醫院陳惠美營養師
2000.10.16
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