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當個健康的準媽媽 >> 孕期營養 |
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孕婦需要比一般人更多的營養，以供給維持寶寶正常發育，及懷孕期間的身體健康。寶寶一生的健康，紮根在媽媽懷孕期間，偉大的媽咪們！放輕鬆，加油！
一、 孕婦更需要注意哪些營養素的攝取？
（１） 鈣質：
食物來源：牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻。
可預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎兒的骨骼及牙齒發育不良。
（２） 鐵質：
食物來源：肉類、蛋黃、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包及完整穀類。
可預防胎兒及母體貧血。
（３） 維生素Ｂ群及葉酸：
☉ＶｉｔＢ６ 食物來源：酵母、肝臟、小麥胚芽。
懷孕期間所產生的各種不適，都與缺乏ＶｉｔＢ６有關，如：噁心、嘔吐、抽筋、頭痛、失眠。
☉ＶｉｔＢ１２ 食物來源：動物性食品。〔內臟、蛤、牡蠣、蟹、蝦〕。
☉葉酸 食物來源：酵母、小麥胚芽、綠色蔬菜。缺乏時可能在懷孕期間出現點狀出血，神經血管缺陷。
☉ＶｉｔＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、ＤＨＡ 食物來源：內臟類、小麥胚芽、深黃色蔬果、魚肝油。可預防靜脈曲張。
二、 初期孕吐，使得食慾降低時，您該怎麼辦？
１、 休息過後，繼續加油，補充些固體或半固體食物
２、 少量多餐
３、 避免湯湯水水的食物
４、 避免油炸品
５、 補充酵母錠（粉）、水果
三、 當您食慾好時該如何吃？
１、 控制體重
２、 少吃油炸、油煎之食品
３、 少吃芶芡類
４、 增加攝取纖維質高的食物
５、 避免攝取垃圾食品
６、 可吃些低熱量的甜品，如：仙草、愛玉、薏仁、白木耳
７、 減少吃宵夜的習慣，以牛奶代替
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秀傳紀念醫院陳惠美營養師
2000.10.16
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