許多人會藉著小酌一番來消除心中愁悶，但其實並不能達到效果。國泰醫院精神科主治醫師陳國華指出，甜食和酒可以快速地提升腦中的血清張力，安定神經系統，暫解煩憂，但這有如飲鴆止渴，心情會更加鬱悶。若要改善憂鬱及焦慮，可選擇多吃魚油。

食物是影響情緒的一大因子，有的食物可以舒緩情緒，有的食物卻會造成情緒波動。陳國華表示，很多人精神不濟時就喜歡喝一杯濃咖啡，喝了以後確實會快速提神醒腦，加快情緒反應和思考速度，有短暫的舒暢和激勵效果，但4至6小時後，會出現焦慮、神經緊張、疲勞、肌肉酸緊，甚至易怒。

健康飲食可以改善憂鬱。民眾可以多攝取多醣類、蛋白質、脂肪類、維他命及礦物質及水，透過飲食的調整來抗壓及抗憂鬱。多醣類可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒，像全榖米、大麥、小麥、燕麥、瓜類及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物；蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料，和情緒安定有關，因此，憂鬱症患者可多吃香蕉、奶製品、火雞肉等富胺基酸的食物。

陳國華指出，膽固醇攝取不足也會造成憂鬱症，體內的膽固醇應維持在正常的濃度。根據研究發現，魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源，多攝取魚油可以改善憂鬱及焦慮，而蔬菜油因有高含量的GLA(丙亞麻油酸)，對憂鬱症也有療效。

維他命、礦物質及水都是人體內必須存在的物質，因此，陳國華建議，現代人可以每天補充一顆適合自己的維他命，同時也要多喝水，有防止憂鬱的功效。