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入睡時的臥姿為
仰臥
左側臥
右側臥
趴臥

 
拒絕數羊擺脫失眠之道 >> 如何有個高品質的睡眠
睡眠佔了人生約三分之一的時間,好的睡眠可消褪疲勞,然而,隨年齡增加、壓力、聲光刺激、夜生活流行等,失眠或抱怨睡眠品質不佳的人越來越多。據估計,成人中每十人至少有一人曾因失眠而苦,導致白天精神不濟,而工作效率降低,甚至發生意外。

  要有好的睡眠品質,首先要有規律的生活,藉著習慣的培養,啟動體內的睡眠中樞。白天不要賴床或補眠,以免到了晚上睡眠時間卻無睡意。還有睡覺的床除了睡眠外,盡量不要作其他用途。

  要安排一個舒適的睡眠環境,就必須講究入睡的氣氛,環境溫度要適中,睡墊、棉被、房間氣味、房內擺設要符合自己的舒適度。

  下午四點以後不要喝茶、咖啡或酒,少量酒雖可幫助入睡,但因其壓抑夢的形成,以致於後半夜反而惡夢連連,欲以飲酒來改善失眠,無異是引酖止渴。

  平時可以適度的運動,但勿於晚間劇烈運動或洗熱水澡。勿於飢餓或太飽的狀況上床睡覺,喝些牛奶會有幫助。勿在睡前或睡眠中斷時看電視或聽收音機,因為聲光的刺激會抵消睡意;若真睡不著,可在沙發靜坐半個小時,再換床睡;或開小燈,閱讀最枯燥的書。

  睡眠只能「智取」而無法「強求」。若嘗試很多方法仍為失眠所苦,切勿諱疾忌醫,精神科醫師是最佳的諮詢人選,他們會就身體、心理、壓力各方面做評估;早期治療,可早日痊癒。
秀傳紀念醫院精神科主任鄧博仁醫師
2002.12.24
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