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老而彌健 健康老化 >> 日常例行工作讓老人家睡得較好
許多上了年紀的老人家有睡眠問題的困擾,包括難以入睡、早醒等,最新研究顯示,維持每天的例行工作,可以降低罹患失智症的比例以及幫助他們改善睡眠品質。

  以色列海法大學的研究人員Ana Zisberg博士表示,每天在相同的時間進行吃、穿、洗澡等基本動作的話,能夠改善睡眠品質;但是,像是購物或看醫生等較不常做的動作,對睡眠品質的改善程度會比做那些例行性工作來得少。

  換句話說,為了要睡得比較好,維持每天固定的工作是很重要的。

  Zisberg博士表示,理論上睡眠模式與其他每天的日常生活相關,而且可能是同步的,因此,他們預測,每天固定活動的模式與睡眠品質之間有關聯性。然而,在大家都對於光線是人類睡眠清醒循環的主要同步裝置有認知的狀況下,他們對於研究結果可以這麼強而有力感到相當驚訝。

  【規律有助於睡眠品質】
  這篇研究從2007年8月進行到2008年9月,共有96位分住在兩個退休社區、說俄語的老年人參加,這兩個退休社區內的公寓設備齊全、空間獨立,還有小廚房讓這些老人家自己準備餐點。

  參與者的年齡分布在58歲至89歲,72%是女性,82%是獨居,75%表示健康狀況普通或是很好,有些人服用幫助睡眠的藥物。在整個研究期間,由經訓練的訪視員每隔兩週拜訪參與者三次,96位參與者之中,有89位完成訪問,並做成最後的分析報告。

  研究發現,有固定活動的人:
  * 入睡的時間較短
  * 睡眠效率(在床上睡著的時間)較高
  * 睡眠品質較好

  研究人員表示,身體的生理時鐘改變是老化的一部分,這可能是老年人睡眠品質降低的兇手,但是如果每天有固定的工作就可以對抗它。

  研究結果刊載在四月號的睡眠(Sleep)期刊中。
國際厚生健康園區編輯群
2010.04.16
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