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Q.你認為哪個方法最能有效預防骨刺?
正確的姿勢
適量的運動
均衡飲食
維持理想體重
 
 
 

如何預防骨刺發生

  其實,任何疾病的發生都是可以事先預防的,就算無法避免罹患,但是一樣能藉著事先的預防措施,而將可能的傷害降到最低。同樣的,骨刺的發生也是可以預防的。

  隨著年紀的增長,身體的關節會因為長時間使用、反覆活動產生磨損,這是一種關節的自然老化現象,就像東西用久了會變舊、或是壞掉是一樣的,而骨刺的產生就是為了因應這種退化所產生的一種自行補強現象,因此每個人或多或少都會長骨刺,不過也不必因為長了骨刺就過分擔心,只要不產生症狀,骨刺只是代表一個人的關節進入老化階段而已。

至於要如何預防骨刺的發生呢?

1. 避免久坐、久站,如果需長時間久坐,坐的時候,腰要挺直,可以的話每一小時起身活動兩三分鐘,舒展舒展筋骨;而久站則應注意姿勢,且應適度活動。
2. 避免長時間低頭、仰頭、歪頭,可以適當做頸部活動,舒緩頸部肌肉疲勞。
3. 彎腰這個動作,對脊骨是一個很大的負擔,應養成屈膝蹲下的習慣,以減少脊骨的負擔;提重物時,應注意避免損害背部,可以的話應減少提重物的機會。
4. 維持理想的體重,減少腰椎和膝關節的負擔;平時要養成良好的運動習慣,因為運動可以強壯肌肉,減緩脊柱的退化。
5. 走路不要走太久,累了就停下來休息,以減輕膝關節負擔,另外,選擇合適的鞋子,而女性應少穿高跟鞋。
6. 均衡飲食,多攝取富含抗氧化劑的食物,如胡蘿蔔、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄柚、奇異果、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、蕃茄、包心菜、青花椰菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命A、C、E及β-胡蘿蔔素,而生物類黃酮可以預防自由基的破壞、減緩發炎反應、加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。
 
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專題醫師


畢業於台北醫學院醫學系的黃穎峰醫師,為秀傳紀念醫院優秀的專任骨科醫師,同時也是骨科醫學會及脊椎外科醫學會成員。黃醫師在骨科疾病、骨質疏鬆症、僵直性脊椎炎等方面疾病的治療上,皆有其獨到之處,有骨科方面的問題找黃醫師準沒錯!

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