| 正坐同時放鬆 |
| 首先要注意必須先學習將你的背脊自然挺直正坐、身心放鬆、保持微笑，你的頭也不可以歪，最重要的是，我們不是比誰坐的好、做的挺，所以一定要放鬆不要刻意用力。 |
| 眼睛微張 |
| 在靜坐時，絕對不要將你炯炯有神的眼睛張的大大的，容易分心，但是也不要完全閉起來，因為那樣會很容易昏昏的，不信你可以試試看喔！開玩笑的啦！所以最好的方式就是將眼睛往下看，視野變成一直線的感覺。 |
| 收下顎頂上顎 |
| 在你的頭部部分，絕對不要像個鴨子一樣，整個脖子都伸出去，要將下顎微微的收進來，嘴巴閉起來，舌尖輕輕的頂住你上顎的部分，感覺好像有口水流在口中的感覺，做的很好喔！ |
| 身體自然放鬆 |
| 將你的雙手重疊，左掌在下，右掌在上，兩個大拇指指尖微微相接，手臂自然下垂，放置大腿靠近腹部的地方，這樣就完成了基本動作。 |
| 下坐宜慢不宜快 |
| 坐下來的時候不要太快，最好先慢慢搖動兩肩，然後慢慢將腿放下，免傷筋骨，以免因為快速坐下，傷到筋骨，畢竟這個時候骨質疏鬆也慢慢出現。 |
| 按摩全身 |
| 靜坐起身前，先將兩手相合搓一搓，按摩頭→臉→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝蓋→腳踝，頭跟著下去，口微微張開，緩緩吐出一口氣，施行同樣的動作三次左右，可達到事半功倍的功效。 |
| 慢慢起身走動 |
| 靜坐結束後，慢慢起身走一走，走動時，先慢後快，可不要一下就衝到外面去喔！因為剛剛靜坐時氣是凝聚在身體裡，如果一下起身，可能會讓身體中的氣無法散發出去而滯留體內，發生氣結、肚脹等毛病。 |
| 剛開始學習的時候，腿很容易就有酸、麻、疼、漲等感覺，只要多練習就能久坐，一開始可先由十分鐘練起，純熟後，慢慢增加到15、20分鐘每次增加的時間可以隨自己的情況而定，絕對不可勉強自己，否則可能會傷筋骨，反而出現反效果如果覺得非常酸痛難忍，可用小墊子，將臀部墊高三至四寸，等到習慣之後，再將墊子拿掉。 |
| 靜坐注意事項 |
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選擇通風、安靜、無人打擾的地方靜坐。 |
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調整呼吸，並且從鼻子呼吸，不能從嘴巴。 |
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燈光適宜，不要過亮也不要過暗。 |
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靜坐前需告知他人，儘量不要打擾，如果有急事需告知靜坐者，也不要直接衝進來拍打靜坐者，以免驚嚇到靜坐的人。 |
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靜坐時頸部不要靠近窗戶，以免風吹到頸部著涼。 |
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靜坐時因為我們的身體保持靜態，全身的毛孔也會微張，所以一定要注意保暖，衣服以寬鬆、舒適為原則。 |
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另外，飯後一個小時內或是肚子餓的時候，都較不適合，除外的任何時間都適合靜坐。 |
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