計算目標心率
當你運動時,身體機能加速,心臟也是,以便符合你能量需求增加。但是,運動時心率加快多少才是安全的?你需要瞭解這個問題,以便獲得最大運動利益而不會讓心臟過勞。

你的目標心率不是單一數字,而是一個範圍區間(每分鐘心跳數或bpm),換算成最大心跳百分率,於運動時可以達到的安全範圍。對多數健康的人來說,美國心臟學會建議,運動目標心率範圍為最大心率的50%-到75%;一般計算方法為,以220減你的年紀。

你的年齡:

計算

當你運動時…
你可以計算:

心搏在
下,
不應超過 下。

Woman taking her pulse after exercising.

現在,你知道你的目標心率,運動時定時確認你的bpm (即量脈搏)。有一個簡單的方法,用你的手錶量10秒,算這10秒內的心跳(脈搏),之後乘以6,以獲得你的bpm。有多種方式可以感覺到心跳,例如將手指輕輕放在手腕側邊或者下巴下方、脖子側邊(小心不要在脖子壓太大力;這會使心跳變慢,也會對一些頸部血管阻塞的人造成危險。)你也可以將掌心放在心臟位置,計算感覺到的心跳數。

注意:如果你對你的運動處方有任何問題或顧慮,包括你的目標心跳,請找醫師諮商。

MEDICAL REVIEW: Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 20, 2008

SOURCE DOCUMENTATION: American Heart Association

LEGAL DISCLAIMER: This tool is for general information purposes only and does not address individual circumstances. It may not be right for you and should not be relied upon in making decisions about your health. Always consult your doctor for medical advice.

© 2009 WebMD Inc. All rights reserved.