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◎運動減肥法
除了節食，運動是普遍而且直接有效的減肥方法。許多人都會選擇到健身中心進行運動，達到減肥的效果，而用運動減肥，身體線條也會比較結實完美。但一般運動，都要在連續進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒，而且每節運動只會消耗500至1000卡路里。運動減肥的成效往往不及節食快，要持續一段頗長的時間，所以需要極大的恒心和毅力，不過「一分耕耘,一分收穫」，靠運動減掉的肥肉不容易再堆積回來喔。
不過要小心的是，運動過量會讓身體受不了，運動到體力不支，精神不振，吃不下東西，反而會危害健康，所以必須量力而為。如果你選擇健身中心去運動，可以請健身教練指導，或者根據自己的能力去選擇適合的運動，運動不是愈劇烈愈好，能夠自在舒服地持之以恆才是關鍵。
◎做家事減肥法
適合想做運動但沒有足夠時間的人，可以利用進行家務的動作來消耗熱量。從事家事操勞的家庭主婦，或者想幫媽媽或太太分擔家務的小孩或先生們，做家事也能減肥喔，以下是以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：
| 項目 |
消耗的熱量(kcal) |
項目 |
消耗的熱量(kcal) |
抹地打掃
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35 |
擦窗戶
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18 |
收拾碗盤
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25.5 |
整理床舖 |
18 |
| 用吸塵機吸地 |
15.5 |
摺衣服 |
15 |
| 用掃把掃地 |
24 |
打掃樓梯 |
39.5 |
| 整理舊書 |
28.5 |
收拾及整理衣櫃 |
19.5 |
| 移動衣櫃 |
42 |
地板打蠟 |
17 |
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