享瘦生活專題
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我算胖嗎?胖是天生宿命?如何減肥? 吃的健康又苗條要瘦就要動如何幫小孩減肥減肥方法大評比

 
營養素功能介紹
 
脂肪
蛋白質
碳水化合物
維他命
纖維
礦物質

哪些節食法是有效的?
 
只吃青菜和水果,不吃肉類也不碰澱粉類
大量喝水減肥法
全蛋白質減肥食譜
低脂飲食減肥法
每天只吃一餐或不吃早餐來減肥
聚餐時怎麼辦?
外食一族怎麼辦?
 

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外食一族怎麼辦?
  如果你是「三餐老是在外」的外食族,要小心外面高油高鹽的烹調方式,尤其在便利商店買東西吃時,更要仔細看上面標示的營養成分和熱量,好好算算自己正吃下多少熱量。記住,減肥速度維持在一個月減少 0.5-1公斤最為適當,比較不容易復胖。


﹝外食一覽表﹞

食物名稱 數量 熱量
(大卡)
食物名稱 數量 熱量
(大卡)
肉鬆飯糰
1個
208 三明治
鮪魚
1個
350-450
火腿手捲 1個
297
手捲 1個
337
便利商店排骨便當 1個 700 便利商店炸雞腿便當 1個 800

﹝熟食類﹞

食物名稱 數量 熱量
(大卡)
食物名稱 數量 熱量
(大卡)
饅頭
1個
280
鮮肉包
1個
210
茶葉蛋 1個
75 熱狗漢堡 1份
450
熱狗 1個 245 蛋餅 1個
255
燒餅油條 1個 415 煎蘿蔔糕 1個
180
水餃 10個 535 米粉湯 1碗
185
蚵仔麵線 1個 330 花生豬血糕 1個
115
油條 1個 230
鍋貼 10個
567
小籠包 5個 500 紅燒臭豆腐 2塊 380

 

 

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