體重老是上上下下像溜溜球一般，稱為「溜溜球效應」。為什麼會發生溜溜球效應呢？經常減肥的人常常處於惡性循環中：一開始減肥成功變得比較輕、然後體重回復到標準範圍、最後體重又超過理想體重上限、再展開減肥計畫，這種人的體重反反覆覆，減肥也變得很困難。
因為在減重時，是全身的組織一起減（肌肉和脂肪一起減），增加回去時，增加的大多是脂肪，如此脂肪的比例就愈來愈高，熱量的新陳代謝率愈來愈低，也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環。
要避免「溜溜球效應」最好的方法就是持續的運動，運動有助於減重時能減掉更高比例的脂肪，減重後持續運動，更能保持減重的成果而不容易復胖。