享瘦生活專題
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我是蘋果型還是梨子型身材?

  要知道自己身材是蘋果型還是梨子型?要學會計算腰臀比 (Waist-to-hip ratio)。為什麼會算BMI後,還要知道自己的腰臀比呢?因為肥胖的關鍵在於體脂肪的囤積,而非只是體重多少而已,而BMI的缺點在於無法提供受試者體脂肪的比例。

  常看到瘦身廣告說,東方女性多屬下半身肥胖的「水梨型身材」。什麼是水梨型身材呢?因為女性容易在臀部和大腿堆積脂肪,形成下半身肥胖的梨型身材,而男生的脂肪容易堆積在腹部而形成上半身肥胖的蘋果型身材。怎麼判斷自己是不是屬於體態不均勻的蘋果身材或梨形身材?

  你可以利用腰臀比 (Waist-to-hip ratio)的方法來看喔!一般來說,「腰臀比」合理的比值是:男性為0.85至0.9,女性為0.75至0.8。比方說: 有個女生腰圍32吋,臀圍40吋,她的腰臀比就是32/40= 0.8,還在理想的範圍;如果女性腰臀比超過0.8就算是下半身肥胖的水梨型身材;而男生腰臀比超過0.9,就是上半身肥胖蘋果形身材。

  研究人員發現,腹部肥胖比臀部肥胖更危險。因為臀部肥胖的人與肚子肥胖的人,體內所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不大者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高,這種膽固醇被認為是有益的,它能阻止心臟病的形成。而肚子大、臀部小的人,此類膽固醇含量就低,因此得心臟病的可能性就大。這也就是為什麼男性罹患心臟病的比例女性高的原因。

  一般男性的脂肪容易集中在腹部,女性則多集中在下半身,特別是臀部和大腿。不論男女,如果腹部脂肪的比例高,就容易因肥胖而導致疾病。腰臀比的發現非常重要,可以提醒人們採用正確的方法來減肥,加強鍛鍊腰肌,減少腹部脂肪的堆積,以縮小腰臀比。這不僅有利於體態更美,而且對健康也非常有幫助。

 
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