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睡眠不足影響生長發育 長高把握三要件 |
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孩子要長得高又壯,充足的睡眠很重要,不過,小兒科門診發現,有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格,醫師提醒,睡眠不足會影響生長發育,呼籲家長注意孩子的生活作息與習慣,讓孩子養成早睡的習慣,才不會影響小朋友的生長發育。 衛生福利部台中醫院小兒科陳敏恭醫師表示,臨床上,如果發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小,大部分都有晚睡的狀況,除了提醒父母孩子睡眠的重要性,爸爸媽媽一定要重視孩子的睡眠問題。 許多家長為了讓孩子不輸在起跑點上,課後除了要上安親班,還有才藝或補習班的課程要上,回家時間晚,就寢時間也越來越晚,加上現今3C產品流行,幾乎人手一機,孩子也不例外,看電視、玩手機與電腦而影響就寢時間的亦不在少數。 要讓孩子長得高又健康,首要條件是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久,建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點,因為體內促進長高的荷爾蒙,大約晚上9點到10點在睡著時會開始分泌,建議成長中的小孩一天平均睡眠時間,幼稚園是11~13小時,小學10~11小時,國中、高中9~10小時。 第二個關鍵是運動,成長中的小孩每週至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動,如游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等,每週至少要有二次的肌力訓練,如拉筋、仰臥起坐或伏地挺身,每次運動前也需注意暖身、伸展,運動後做拉筋,就可減少運動傷害。 健康長高的第三關鍵是營養均衡,遵循健康飲食金字塔與天天五蔬果(紅、黃、綠)便是均衡的營養,多吃蔬果、全穀類、一些堅果類、豆科植物,每天一份奶品食物,如牛奶、優格,少吃紅肉、奶油,甜點、飲料、再製品的食物(香腸、培根、蜜餞等)。 陳敏恭提醒家長,不要只讓孩子在家當低頭族或沉迷網路,建議爸媽帶孩子「上山下水」,到外面爬山或游泳促進健康,也不要因為連假就讓孩子熬夜,養成良好的生活習慣必須由父母與孩子一起完成。
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國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
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最後修改日期: 2015/4/1 下午 02:29:54
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