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| 睡眠不足影響生長發育 長高把握三要件 |
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孩子要長得高又壯，充足的睡眠很重要，不過，小兒科門診發現，有近5成的孩子就寢與睡眠時間不及格，醫師提醒，睡眠不足會影響生長發育，呼籲家長注意孩子的生活作息與習慣，讓孩子養成早睡的習慣，才不會影響小朋友的生長發育。
衛生福利部台中醫院小兒科陳敏恭醫師表示，臨床上，如果發現小孩長得比同年紀的孩子來的嬌小，大部分都有晚睡的狀況，除了提醒父母孩子睡眠的重要性，爸爸媽媽一定要重視孩子的睡眠問題。
許多家長為了讓孩子不輸在起跑點上，課後除了要上安親班，還有才藝或補習班的課程要上，回家時間晚，就寢時間也越來越晚，加上現今3C產品流行，幾乎人手一機，孩子也不例外，看電視、玩手機與電腦而影響就寢時間的亦不在少數。
要讓孩子長得高又健康，首要條件是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久，建議小孩睡著的時間最晚不要超過10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約晚上9點到10點在睡著時會開始分泌，建議成長中的小孩一天平均睡眠時間，幼稚園是11~13小時，小學10~11小時，國中、高中9~10小時。
第二個關鍵是運動，成長中的小孩每週至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動，如游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等，每週至少要有二次的肌力訓練，如拉筋、仰臥起坐或伏地挺身，每次運動前也需注意暖身、伸展，運動後做拉筋，就可減少運動傷害。
健康長高的第三關鍵是營養均衡，遵循健康飲食金字塔與天天五蔬果(紅、黃、綠)便是均衡的營養，多吃蔬果、全穀類、一些堅果類、豆科植物，每天一份奶品食物，如牛奶、優格，少吃紅肉、奶油，甜點、飲料、再製品的食物(香腸、培根、蜜餞等)。
陳敏恭提醒家長，不要只讓孩子在家當低頭族或沉迷網路，建議爸媽帶孩子「上山下水」，到外面爬山或游泳促進健康，也不要因為連假就讓孩子熬夜，養成良好的生活習慣必須由父母與孩子一起完成。
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國際厚生健康園區編輯群
編輯: 紀秉瑩
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最後修改日期: 2015/4/1 下午 02:29:54
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