炎熱的夏天，許多民眾喜歡喝飲料消暑解渴，不過，市售飲料含糖量偏高，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險；白開水是人體最佳的水分來源，台北市政府衛生局建議民眾養成喝白開水的習慣，多喝白開水取代含糖飲料。
台安醫院林淑姬營養師表示，飲料的基底及選擇的配料種類是影響熱量的關鍵，單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，除無法解渴外，熱量也將依比例上升，以每100毫升市售含糖飲料熱量為例：巧克力冰沙86.6大卡、珍珠奶茶78.5大卡、拿鐵咖啡55.2大卡、柳橙汁45大卡。
另為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等，只是｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。以1杯700毫升的珍珠奶茶為例，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2,393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，相當於要爬1,096個階梯。
衛生局建議民眾多喝白開水取代含糖飲料，另外，營養師建議民眾可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，也可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如：蒟蒻低卡又好吃，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3∼1/4。
資料來源：http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=9371&page=1
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